Kvällsuget

Jag och en kund diskuterade kvällsug i morse varför jag i skrivande stund känner att det passar sig fint som veckans blogginlägg.

Småätande om kvällarna är väldigt vanligt. En ovana som man givetvis kan bryta.

Många startar starkt med en bra välbalanserad frukost följt av en hälsosam lunch, men sen då … ?

På kvällen när man kommer hem är man trött och vill allra helst bara ramla ner i soffan med något gott i famnen.

Mackor kan vara förrädiskt, en blir gärna flera och avrundas med en skål glass.

Känner du igen dig?

Detta är särskilt vanligt hos människor som vill gå ner i vikt. Man håller igen under dagen, äter helt enkelt för lite och det blir ett kompensatoriskt ätande på kvällen.

Så ett enkelt första råd är att äta mer under dagen, putta in ett mellanmål eller två, särskilt viktigt på eftermiddagen. På så sätt hålls en jämn, lagom mätt nöjd känsla, länge.

Genom att äta mer under dagen, kommer kvällssuget alltså hållas på avstånd.

Det kan vara smart att planera in något på kvällen, framförallt om du äter en tidig middag. Då ska du satsa på finfina fetter och mättande proteiner. Som t.ex. bär med kvarg eller keso, välj naturella. Du smaksätter dem ju med bären och varför inte toppa med lite nötter eller frön. Äter du på detta med tesked blir det ytterligare en effekt av att man äter mindre munsbitar under lite längre tid.

Jag tycker det är gott att tina frysta bär i micron så de blir lite varma och sedan ha på den kalla kvargen eller keson eller så blandar man ihop det så det blir en glassigare variant ?.

Undvik stora tunga kolhydraterna på kvällskvisten.

Grönsaker – världens bästa kolhydratkälla för viktminskare – är utmärkt att göra stavar av och knapra i sig som snacks.

Ett smart tips, innan du sjunker ner i soffan, är att skapa en vana att gå ut en promenad. Småätande på kvällen är ju inte sällan på grund av rastlöshet och då får man ur sig rastlösheten på bästa sätt, får frisk luft och vardagsmotion – ett smart slöseri av energi.

Dessutom gör kvällspromenaden att man sover väldigt gott sen.

Till sak är, att denna fantastiska årstid inbjuder ju precis vem som helst till att få vara ute lite extra, eller hur?

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

9 − fem =