Väderkvarnen utmanar bål och balans

Då var det dags att presentera veckans övning, perfekt att starta helgen med!

“Väderkvarnen”

Varför: Tränar primärt de inre sneda bukmusklerna, sekundärt den raka bukmuskeln, axlar, bröst och balans.

Hur: Utgå ifrån armhävningsposition. För upp ena handen rakt upp med rak arm genom att rotera kroppen. Gå tillbaks till startposition och rotera åt andra hållet.

Att tänka på: Spänn säte och lår och fokusera på att behålla den raka kroppen genom rotationen.

Du väljer svårighetsgrad: Behåll fötterna som utgångsläget genom rotationen eller utmana balansen och alla stabiliserande muskler maximalt genom att rulla över på det undre benets sidfot med båda fötterna, eller som bilden visar då jag rullat över med det övre benets fot och placerat det som stödjeben bakom kroppen samtidigt och som jag får en större bröstöppning inkluderar jag mer styrka och stretch av bröst och bröstrygg. 

Prova att utföra den från knäläge till att börja med.

Önskar er alla en helskön helg!

Foto: Sandra Nordin

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

16 + 17 =