Bålen – Kroppens Kärna

Det är dags att presentera veckans övning. Sittande bålrotationer.

Bålen är själva kärnan. Är du svag i bålen så är det svårt att hålla ihop resten. Det spelar ingen roll hur starka ben eller hur starka armar du har om bålen inte orkar hålla upp kroppen.

En god kroppshållning är viktigt för en hälsosam livsstil. En stabil bål ger dig bättre balans, minskar de konstanta snedbelastningen på lederna, minskar risken för diskbråck samt att du lättare klarar av att utföra styrkeövningar korrekt och orkar löpträna längre och kraftfullare.

Se till att stärka upp din bål och bålstabilitet.

Starta upp med följande övning vet ja.

Antingen väljer du att räkna antal som att t.ex. räkna varje högerrotation upp till 10 stycken eller så ställ ett tidtagarur på 30-60 sekunder och arbeta kontrollerat under den tiden. Det som passar dig bäst och motiverar dig mest.

Bålrotationer, sittande

Varför: Tränar de sneda bukmusklerna

Hur: Sitt lätt bakåtlutad med neutral till krummad rygg, böjda ben och fötterna i kontakt med golvet. Håll händerna framför bröstet och rotera överkroppen åt ena sidan. Återgå till startposition och rotera åt andra hållet.

Att tänka på: Håll alltid hälarna i underlaget för att underlätta att hålla ryggen stabil.

Lycka till!

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

14 + sex =