God benstyrka i jägarvila

Veckorna rusar på så snabbt samt att jag ju faktiskt hade semester förra veckan varför jag inspirerar er med förra veckans övning denna måndag istället.

Kärt barn har många namn såsom denna övning: Jägarsits eller Jägarvila väljer jag att säga.

Jägarvila är en statisk övning som tränar upp benstyrkan. Viktigt att man inte fuskar i denna övning utan använder rätt teknik genom att sitta med knän och höft i 90-graders vinkel mot en vägg. Ryggen ska pressas mot väggen och de 90-graders vinklarna ska hållas under hela övningen.

Utmaningen blir sedan att sitta så länge som möjligt i jägarställningen. Det är betydligt jobbigare än man kanske kan tro och redan efter några sekunder/minuter, beroende på hur vältränad man är, börjar benen darra av ansträngningen.

Bygg upp en bra benstyrka med denna övning. Utmana er själva och försök med att öka antalet sekunder för varje gång ni sitter i jägarvila. Någon vila är det absolut inte tal om här!

Jägarsits / Jägarvila – Statisk knäböj mot vägg

Foto: Sandra Nordin

Varför: Tränar framförallt rumpa och lår. Mjölksyreuthållighet.

Hur: Sätt dig mot en vägg med säte, rygg, skuldror och huvud mot väggen. 90 grader i höft och knäled. HÅLL positionen så länge du orkar.

Att tänka på: Spänn bålen och håll bröstet högt.

Hur länge orkar du sitta i jägarvila?

Vill du ha en större utmaning? Sträck ut ett ben i taget.

Gör något aktivt var dag och det händer grejer och framförallt kommer du må så bra!

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

1 × fem =