Höftlyft – rörligare höft, starkare och snyggare bakdel

Lätt att man hamnar på latsidan under denna fantastiskt varma sommartid varför det är smart att dela upp och bryta ner träningen, träna korta och effektiva pass, när det är som svalast på morgonen om man är morgonmänniska annars på kvällen, innan man hamnar med ett glas rosé och en go bok eller god vän i hängmattan.

För att öka motivationen och få det gjort, gör det tillsammans.

Jag tycker personligen det är allra bäst att träna tidigt på morgonen, kanske innan resten av familjen vaknat, innan jobbet, innan den än mer välsmakande frukosten.

Dags att inspirera med en ännu en övning som kan utföras var som helst och på ett flertal sätt. Bara GÖR!

Foto: Sandra Nordin

Höft-/Bäckenlyft

Varför: Tränar primärt stora sätesmuskeln, sekundärt baksida lår och rygg.

Hur: Utgå ifrån position med skulderbladen i kontakt med underlaget, böjda ben med fötterna stabilt i underlaget och sätet strax ovanför marken. Pressa upp sätet mot taket till det att kroppen är rak mellan knä och skuldror. Håll gärna ett par sekunder i toppläget för bättre effekt. Återgå till startposition.

Alternativa varianter av denna är t.ex.

– Höftlyft med ett ben

– Höftlyft med bensträck rakt uppåt
– Höftlyft på upphöjnad, för mer balans och stabilitetsträning med fötterna på balansboll
– Höftlyft med skivstång över höften

Lycka till med träningen mina vänner!

Tänk på att ingen tid är för lite, fånga alla möjliga tillfällen till rörelse i vardagen.

Då kommer du med stor sannolikhet må som allra bäst!

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sjutton + nio =