Rörlighet och Styrka – En övning som gör dig starkare & smidigare

Dags att ge er en finfin komplex övning att utöva fr.o.m. nu och framåt.

En övning som utvecklar din rörlighet och förbättrar din kroppshållning, avsevärt.

Släng av dig de tighta jeansen och GÖR den bara :-).

Höfttöj med ÖK rotation från Plankposition

Övningen innebär en höfttöj med överkroppsrotation från en plankposition (som också kan kompletteras med armhävning). Här rör vi oss över alla leder och skapar medvetenhet i kroppen.

Gör övningen långsamt eller snabbt såsom det känns bäst för dig. Givetvis med god teknik.

Jag har ju beskrivit superset tidigare och denna går också utmärkt att utöva som ett superset:

Arbeta under 2 min nonstop: 30 sekunder där du stannar statiskt/stilla i första steget med en fot bredvid motsatt sidas hand (sjunk ner i höften) och arbetar med ett högt rodd-drag/”pilbågsdrag” genom att låta armbågen styra rörelsen uppåt alternativt arbetar med sträckt arm och låter handen styra rörelsen uppåt. Sätt ner handen i golvet/marken i varje repetition som en bra start, för att så successivt sträva dig ner med underarmen i golv/mark i varje repetition.
Efter 30 sekunder och X antal repetitioner växlar du ben och arm. Två omgångar per sida varefter du kan vila under 30-60 sekunder och sedan upprepa 3 till 5 gånger eller så mycket du orkar.

Lycka till allesammans och glöm inte att alla är vi barn i början – Övning ger färdighet, utveckling, framgång och resultat!

NJUT av träningen och KÄNSLAN utav träningen, om inte annat efteråt 😉

Fia

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

5 + 9 =