Kostnadsfria ting som gör dig lycklig

Passar fint en dag som denna tycker jag, att ge till dig själv och andra hjärtan i ditt liv.

1. Andas djupt
Långa djupa andetag i några minuter kan göra underverk. Du använder lungornas hela kapacitet och ger din kropp och din hjärna maximalt med syre. Det gör dig härligt avslappnad och frigör de där endorfinerna som du vill åt. Testa får du se, går utmärkt precis just NU när du sitter framför skärmen och läser detta. Varför inte luta dig tillbaka i stolen samtidigt och sluta ögonen.

– Visst var det skönt?

2. Kramas
Själva beröringen gör dig lycklig. Kroppskontakt, värme och snäll beröring som massage och kramar ökar oxytocinfrisättningen. Kärlekshormonet oxytocin för över oss i anti-stressläge.
En så enkel sak som en handpåläggning på din livskamrat, dina barn, din vän eller kollega kan göra massor och varför inte lägga till något i stil med: – Du är fin! – Du är bra! – Bra jobbat!

3. Lyssna på lugna låtar
Lyssna till musik som får dig att må bra. En studie i Journal of Clinical Nursing följde patienter som återhämtade sig från en hjärtoperation, och det visade sig att de som lyssnade på lugnande musik upplevde en förhöjd nivå av oxytocin i blodet.

4. Dansa dig lycklig (eller något i stil med dans 😉)
Dans får oss att må bra, det visar flera undersökningar som gjorts bland personer som dansar regelbundet. De mår bättre och anser sig lyckligare än befolkningen i övrigt. Dans frigör både endorfiner och oxytocin i kroppen, en riktig må-bra-cocktail.

5. Se en härlig film som ger dig ett leende på läpparna
Att titta på film kan vara ett riktigt lyckopiller, att titta på känslofyllda filmer frigör nämligen hormonet oxytocin. Dela med dig av filmer som ger dig ett lyckorus till andra. Med stor sannolikhet ”drabbas” de av samma känslosvallningar som du av att se den. Unna dig en härlig film en kväll som denna.

6. Ut i dagsljuset och fånga upp den friska luften
Ingen tid är för lite. Några minuters djupa andetag kan göra underverk. När sen solen tittar fram, fånga upp den med ansiktet och vårkänslorna börjar garanterat bubbla i kroppen.
Det finns ett klart samband mellan väder och hur människor mår. Olika studier visar att vårt humör tar ett skutt uppåt redan när termometern når 13–14 grader och det är solsken.

7. Var tacksam
Att ta sig tid att uppskatta det man faktiskt har, ökar välbefinnandet. I ett experiment där deltagarna antecknade saker som de var tacksamma över varje dag upplevde de att deras humör förbättrades. En enkel sak som kan göra skillnad.

– Vad har du att vara tacksam för?

8. Kela med djur
Gosa med gulliga djur. Något så enkelt som att klappa en hund på magen i några minuter kan frigöra kärlekshormonet oxytocin. Win-win för både dig och djuret, alltså.

9. Le dig glad
Du kan lura kroppen lycklig genom att le. När du gör det skickas ett budskap till din hjärna att du är lycklig. Det i sin tur får kroppen att producera lyckohormonet endorfin. Forskning har visat att bara genom att härma olika känslouttryck svarar kroppen fysiologiskt som om man har känslan man härmar.

Jag låter nästintill alltid mina gruppdeltagare få lägga ett leende på läpparna i slutet av klasserna, då ett härligt välbefinnande sprids i hela kroppen och knoppen. Effektfullt.

10. Sjung
Strunt samma vad du ger dig på, bara sjung. När du sjunger vibrerar tonerna genom hela dig och får hjärnan att släppa ifrån sig må bra-hormoner. Tror säkert ni alla drar upp volymen i bilen mellan varven och ler stort åt er själva. Bra! Fortsätt med det.

– Visst är det frigörande?

11. Låt din sexuella drift få utlopp
På egen hand eller med en partner. Att få orgasm är nämligen ett av de bästa sätten att stimulera tillverkningen av endorfiner. Orgasmen sätter igång en massa hormoner i dig och får dig att må bättre.

12. Spring/Jogga/Lunka en runda
Det går faktiskt att bli ”hög” av motion. Motion frisätter glädjehormoner i hjärnan. De lindrar smärta och ger oss lyckokänslor i kroppen. Det där med ”runner´s high” är alltså ingen myt. Kan funka extra bra en solskensdag.

13. Känn gemenskap
Gör saker tillsammans med andra. Gemenskap och samhörighet höjer serotoninnivån och motverkar depressioner.

Sist men inte minst önskar jag er alla hjärtan en riktigt skön söndag!

 

Läs mer

Fokusera på rätt saker och bli lyckligare!

En grupp djupt deprimerade människor som hade det svårt att ens komma upp ur sängen på morgnarna, fick en ”enkel” uppgift:

Varje dag skulle de skriva ner tre bra saker som hänt eller känts under dagen. Vad som helst.

Det låter kanske enkelt när man mår bra, men det var verkligen ingen lätt uppgift för deltagarna. De lyckades dock få fram saker som att ”solen sken idag”, ”det kom inga räkningar” och ”jag var ute på en promenad”.

Registrera och skriva ner tre bra händelser per dag var alltså uppgiften, allt annat som vanligt.

Här kommer det uppseendeväckande med studiens resultat:

Efter bara fjorton dagar hade försökspersonernas tillstånd förbättrats från ”djup depression” till ”mild till måttlig depression” och för 94% av deltagarna tedde sig livet ljusare.

Skillnaden mellan en ”skitdag” och en ”bra dag” behöver alltså inte bara bero på vad som händer, för en vanlig dag i livet sker det både bra och mindre bra saker. Vad som i slutändan avgör vårt välmående den dagen, kan vara vilka händelser som hamnar på listan.

Det här är ett förenklat resonemang, men vad sägs om att ge dig själv samma uppgift under två veckor?

Skriv ner tre bra händelser varje dag (Lägg papper och penna på sängbordet förslagsvis)

Det gäller även de dagar då det känns som att inget bra hänt överhuvudtaget. Då är det extra viktigt att ändå göra det.

Kommer du ihåg vad du uttryckte vid årsskiftet, då du sa att du ville att år 2018 skulle bli bättre än år 2017?

Inte lär det nya året bli sämre av det här – Låt oss testa!

Hur många är på, upp med en hand!

Med all säkerhet kommer det föda en stor tacksamhet, för de små tingen i livet!

DU KAN påverka ditt liv bara genom dina tankar. Ganska fränt, eller hur!?

Läs mer