Kom igång och håll träningsmotivationen vid liv

Ibland tryter motivationen till att fortsätta träna när man väl börjat. Kan vara särskilt svårt i sommarhettan.

Därför tänkte jag med detta inlägg inspirera er till hur man gör för att hålla motivationen uppe!

I början av höstterminen är gruppträningspassen fulltecknade, cykelbanor och löpspår vältraffikerade – alla är laddade att ta tag i sin träning. Men relativt snabbt blir det glesare i spåren och allt fler luckor i bokningssystemen – Motivationen har lagts sig efter den första träningsfasen.

Ett av misstagen många gör är att ta i för hårt när de ska komma igång med träningen. Kroppen behöver banas in efter sommaruppehållet. Många resonerar som så att det behövs så mycket för att få effekt och försöker komma i gång med allting samtidigt. Känner du igen dig? Man går helt enkelt ut för hårt och har för höga ambitioner. Man kan absolut ha höga målsättningar, men man bör veta hur man ska ta sig dit och vara medveten om att man måste förändra sitt beteende bit för bit, steg för steg, för ett långsiktigt hållbart resultat.

Om man sätter för höga ambitionsnivåer är risken stor att man slutar när man börjar stöta på hinder på vägen mot målet. Man ska helt enkelt vara förberedd på att hantera hindren på vägen. Du kommer kanske bli sjuk och det kommer helt övertygande ett skyfall från himlen en morgon då du ska ta dig till fots eller cykel till jobbet o.s.v.

Hälften av alla som börjar motionera slutar inom tre till sex månader. En väldigt hög siffra enligt mig!

Det beror på att man går ut för hårt och inte har strategier för hur man ska hantera de hinder som kommer upp, så man ger upp och låtsas att det regnar varje dag.

Ett av sätten att hålla uppe motivationen kan vara att ha olika strategier för hur man ska göra när man möter en barriär. Om det regnar så att man inte kan ta den där planerade cykelturen kan man ha en backup-plan i stället för att helt ge upp idén. Det är dock viktigt att tänka på att, för att få till en hållbar förändring måste man ge sig själv utrymme att misslyckas också, för det gör man, det gör alla. Ett steg bak, två steg fram. Så ja, då var vi på banan igen!

Du kanske helt enkelt satte ribban för högt med att träna tre gånger i veckan. Du får helt enkelt inte ihop det! Men två pass i veckan fungerar fint. Då så, bra! För hur skulle det bli om du istället blev besviken på dig själv och gav upp!? Ju inte ett alternativ, eller hur?

Allting går upp och ner och ibland sjunker motivationen, så är det. Ska man få effekter av sin träning ska det bli en vana som håller i resten av livet. Sett ur det perspektivet så har tre veckors frånvaro från gymmet ingen betydelse. Det viktiga är att du tar nya tag!

Har man aldrig tränat förut, men nu bestämt sig för att göra en förändring och börja träna så kan det vara bra att börja med att försöka förändra små vardagsbeteenden, i stället för att besluta sig för att gå till gymmet tre dagar i veckan. Det kan komma som ett nästa steg.

1. Minska ditt stillasittande. Du kan få stora effekter på din grundkondition utan att behöva ge sig ut och powerwalka eller springa.

Ett steg framför det andra. Trigga dig själv till rörelse genom att t.ex. bära stegräknare.

2. Gå inte ut för hårt. För att träningen inte ska kännas fullständigt obehaglig eller göra ont så får man sänka förväntningarna på sig själv. Man minskar då också risken för skador.

3. Ge träningen utrymme.

Skriv in din tänkta träning i kalendern eller sätt en lapp i kylskåpet som påminnelse. Det behöver inte ta tid från andra saker som man vill eller måste göra, utan kan planeras som en av de sakerna, som att man dagligen borstar tänderna. Till slut går det av bara farten.

Hitta någonting som du själv tycker är kul. Du behöver inte gå på crossfitpass för att ”alla andra gör det”. Prova dig fram till det just du gillar, bara du rör på dig!

• För att övervinna svackorna i motivationen kan det vara bra att ha en bokad tid med en PT, en vän, till en grupp. Men häng för allt i världen inte upp hela din motivation på andra människor.

• Ha en rimlig målsättning och sätt inte upp för höga mål, utan anpassa dem efter dig själv, så du inte ger upp.

• Hitta backup-alternativa-aktiviteter. Om det regnar och du inte anser dig kunna gå/cykla till jobbet, ha ett annat alternativ som du kan göra ändå. Ta t.ex. en lunch/kvällscykel/promenad vid dessa tillfällen. SKÖNT efteråt. Jag lovar. DET håller dig kvar på banan.

• Fokusera på det du faktiskt klarat av, i stället för det du inte klarar av. Träning är en långsiktig livsstilsförändring. Var snäll mot dig själv.

• Anlita en personlig tränare. Som passar just dig. Någon som är kunnig och lyhörd på hur just du behöver motiveras för att bli driven och inspirerad, någon som kan hjälpa dig att övervinna just dina hinder.

• Ge träningen tid i din kalender. Planera in din träning, i stället för att tänka att du tränar om du hinner, då är det större chans att träningen blir av.

• Skriv ner de positiva effekterna med träningen som du känner och som du vet att du får och vad du vill att den ska ge dig!? Anpassa träningen därefter.

Ta gärna hjälp av andra med att komma igång, men tänk på att motivationen kommer inifrån dig själv!

Läs Mer

Hälsosammare genom några enkla steg

Jag som hälsoexpert intervjuades av en reporter från Expressen förra veckan, till ett reportage om hälsoeffekterna av promenader som publicerades den 11:e april under Hälsoliv.

Jag passade på att lyfta vikten av vardagsmotion samt la upp ett enkelt fyraveckors promenadschema, med en låg tröskel för den som behöver kickas igång och faktiskt klara det och också kunna välja lite olika alternativ, för att öka sin aktivitet och röra sig mer dagligen.

Här följer reportaget.

När temperaturen stiger ökar också suget efter att ta sig ut och njuta av vårluften. Promenader är då en bra metod för dig som vill komma i gång med motionen och se hälsoeffekter snabbt.
Hälsocoachen Fia Larzon menar att de allra flesta behöver få in mer motion i sin vardag.

– Det är jätteviktigt att få i gång vardagstänket att röra sig mer för vi sitter alldeles för mycket i dag. Det är viktigt både för hälsans, livskvalitetens och viktens skull, säger hon.

Snabb effekt

Förutom att promenader ökar förbränningen visar forskning att det finns starka samband mellan hur mycket vi rör oss och risken att drabbas av folkhälsosjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, typ-2 diabetes, depression och även vanliga cancerformer som tjocktarmscancer och bröstcancer.
Det är också en effektiv metod för att minska stress.

Enligt Fia Larzon räcker det med kortare promenader till en början för att få effekt.
– Det räcker att promenera 20-30 minuter om dagen för att minska risken för högt blodtryck och börja må bättre, säger hon.

Vill du verkligen boosta din viktnedgång är det viktigt att även titta på kosten.
– Ska du jobba med att gå ner i vikt seriöst bör du tänka på kosten och komma upp i puls. Jag tror mer på att byta ut än att ta bort när det gäller kosten: Byt ut fikabrödet till nyttigare mellanmålsalternativ. Det i kombination med promenader ger stor skillnad, säger Fia Larzon. Hon påpekar att hur man ska ställa om sin kost om man vill gå ner i vikt för sin hälsas skull är individuellt, men att alla mår bra av att äta mer grönsaker.
Regelbundna intag är en förutsättning för att hålla blodsockret i schack.

Drick inte dina kalorier – vatten är världens bästa dryck!

Tänk på skorna
Bekväma skor är a och o för att faktiskt komma i gång med promenaderna. Ett bra regnställ och stavar är också en värd investering, tipsar Fia.
– Stavar är jättebra då det är multifunktionell träning, man aktiverar hela kroppen, vilket ökar förbränningen av kalorier med upp till 77 procent jämfört med vanlig gång.

Läs mer om Bungy Pump Walking HÄR.

Fias tips på vardagsmotion – skapa enkla vanor och rutiner

Rör på dig – jämförbart med 30 min promenad per dag

• Ta trappor i stället för rulltrappa och hiss
• Gå eller Cykla – Lämna bilen hemma
• Gå av en station/hållplats tidigare
• Ta en lunchpromenad – Energi till resten av dagen
• Variera din arbetsposition – Stå vid skrivbordet, gå till kollegan istället för att maila – Ta bensträckare ofta!
• Ha gående möten – Positivt för kropp och hjärna
• Gå hem från jobbet – Gå bort arbetsstressen
• Blir du sötsugen – ta en promenad bort från kylskåpet så har du redan börjat tänka på annat
• Ha en playlist eller spännande ljudbok när du promenerar
• Var utomhus mycket – promenera, lek och sporta med nära och kära på helgerna
• Upp och hoppa framför favoritprogrammet, i reklampausen
• Bli hundvakt – mellan varven 😊

Schema – gå dig hälsosam på 4 veckor

För att komma i gång med dina promenader ordentligt tipsar jag om ”varannan dag”-tänk:
Varannan dag promenader och övriga dagar tänker du extra på vardagsmotionen.

Vecka 1
Mån: Starta veckan med 20 minuters rask promenad. Välj själv när på dagen det passar.
Ons: En uppfriskande 20 minuters promenad på lunchen.
Fre: En rask morgonpromenad på 20 minuter
Helg: Ta en långpromenad i naturen med en vän eller ljudbok.
Obs! Kom ihåg att vardagsmotionen gäller alla dagar i veckan.

Vecka 2
Måndag: Starta upp veckan med 30 minuters rask promenad.
Onsdag: 30 minuters ”walk & talk” – med vän eller kollega
Fredag: 30 minuters rask morgonpromenad
Helgen: Lyssna på din favoritmusik och öka tempot rejält i refrängerna på dina promenader.
Tips! Ha gärna en stegräknare för att peppa dig själv att komma upp i minst 7 000 steg per dag under dagarna då du fokuserar på vardagsmotionen.

Vecka 3 Öka tempot
Måndag: Det är dags för 45 minuters rask promenad.
Onsdag: Promenera 45 minuter. Öka tempot i alla uppförsbackar.
Fredag: Fartleks-promenader 45 minuter
– Gå snabbt mellan två lyxstolpar eller träd, varva ner till nästa, för att sedan öka igen.
Helgen: Samtalspromenera med en god vän eller ljudbok

Vecka 4
Måndag: Nu börjar promenaderna bli en vana du ser fram emot. Öka tiden till 60 minuter!
Onsdag: 60 minuters rask promenad – gärna med stavar.
Tips! Är tiden knapp? Dela upp promenadtillfällena under dagen!
Fredag: 30 + 30 – Dela upp promenaden på två tillfällen, varför inte morgon och lunch?
Helgen: Backträning! Börja med 30 minuters powerwalk eller stavgång. Gå sedan upp för en brant backe i riktigt högt tempo, vänd sedan och gå ner i lugnare tempo. Upprepa fem gånger. Du är stark!

Läs Mer

10 steg till ett riktigt bra 2018

God fortsättning allesammans!

Börja nu med att stanna upp och reflektera över året som passerat, du överlevde, och är allt värd en klapp på axeln!

NU nytt år och nya möjligheter som kan bjuda in till både äventyr och utmaning.

– Vad vill du ska hända och hur vill du känna dig under 2018?

Fokusera på det fullt ut – Du kan själv påverka ditt liv! Mycket mer än du nog tror.

Hade du ett tufft 2017? Låt då inte 2017 års bakslag hindra dig från att skapa ett riktigt härligt 2018.

– Vilka träningsformer gillar du, vilka ger dig en kick, gör dig stark, uthållig, pigg och glad? GÖR mer utav dem.

Börja året med att återställa räkneverket och se var du står just idag.

– Vad vill du uppnå och vad behöver du förbättra?
Kanske vill du börja springa, springa längre, snabbare eller bara njuta mer av passen.

Lägg upp en plan! Allt är möjligt, bara du vet utgångsläget och vad som krävs för att ta dig till målet. Ta hjälp om du behöver. Kanske boka ett lopp under 2018 som trigger.

Ta kontroll över dig själv och din träning 2018, sätt upp små delmål då du unnar dig hälsosamma härliga ting och se till att ha roligt!

Det kan vara bra att ha någon som peppar, som att utöva träningen tillsammans med en kollega, vän eller livskamrat. Kanske gillar du dynamiken av att träna i grupp eller känslan av egentid, ensam, ute, motionerandes i den friska fräscha luften. Prova dig fram och känn in vad just DU gillar!

När du tänker att du inte har ork eller lust att träna, tänk då att du unnar dig träningen för en bättre hälsa och ett längre liv!

Här följer 10 tips för att få ett ännu bättre 2018

Steg 1: Summera vad du faktiskt har åstadkommit 2017
Det är lätt att fokusera på det du inte lyckades med och glömma allt du faktiskt klarade av. Skriv ner allt vad du har gjort bra under 2017. Det blir mer än du tror. Kanske överväldigande mycket, rentav. Ge dig själv medaljer och guldstjärnor!

– Vad har du vågat?
– Vad har du låtit din kropp njuta av?
– Vilka aha-upplevelser har du fått?

”What has been done has been done. What has not been done has not been done, let it be.”

Det som är viktigt, på riktigt, kan vi skriva upp på 2018 års önskelista.

Steg 2: Vad vill du ska hända 2018? Fokusera på det!
Om du inte hade några ekonomiska begränsningar, inga sociala begränsningar, inga geografiska begränsningar, inga fysiska begränsningar – vad skulle du då önska dig allra mest att 2018 innehöll – för Din del?
Det får vara galna idéer! Ju mer utanför boxen, desto bättre! Så, fundera nu på vad du mest av allt önskar dig av 2018 – tänk gränslöst! Det kan vara en helt galen grej. Eller flera. Säg dem högt, skriv ner dem!
Kanske har du en kontakt som kan hjälpa dig att uppfylla just en av dina drömmar.

Skriv då ner hur du ska göra, steg för steg:

• Vem ska jag kontakta?
• Vad behöver jag kolla upp?
• Vilken dag ska jag göra det?
• Och sedan: GÖR det!

Steg 3: Styr upp vardagsmorgnarna
Allt letande efter saker som inte tagits fram och packats ner dagen innan … känner ni igen er? Morgnarna sätter tonen för resten av dagen. Blir det ledsamt och oroligt på morgonen sitter det kvar resten av dagen.
Ta ett familjesamtal, prata med alla familjemedlemmar och styr upp vardagsmorgnarna.

Man kan ha skrivna regel som att:

• Allt ska vara framplockat eller nedpackat kvällen innan. Kläder, läxor, skolböcker, matlådor, nycklar, busskort, telefon. GÖR en checklista som hänger i hallen. Checka av listan före läggdags. Det ska bara vara att glida igenom frukosten, ta på de bestämda kläderna och glida ut genom hallen och iväg.
• Kanske har de större barnen bestämt att de vill cykla till skolan eller kanske ska du själv cykla till jobbet. Då blir fokus på att hålla cykeln i topptrim. Pumpad, pimpad och klar.
• Bestäm dig: – Jag ska ta på mig träningskläderna på morgonen och powerwalka/springa en 3-kilometersrunda direkt när jag kliver upp. Skapar en bra start på dagen som kan göra glada underverk för resten av dagen.

Steg 4: Omge dig av problemlösare
Omge dig av människor som gör att du mår bra, som gör dig glad! Allting smittar nämligen. Gnäll smittar. ”Det går inte… Det kommer inte att fungera… Det får vänta… ”
Usch vad det drar ner humöret att lyssna på sådant. Men på samma sätt smittar tack och lov Problemlösarna: ”Det fixar vi! Det ordnar sig! Det löser sig på något sätt! Jaha, blev det fel, då gör vi om och gör rätt! Inga problem!”
Det är roligare att omge sig med problemlösare. Det händer alltid grejer runt dem. Det skrattas mycket bland problemlösare. Det finns en lätthet i livet när man umgås med sådana människor.
För så här är det: Vi klarar inte allting själv. Vi kan inte vara experter på allt. Då gäller det att be om hjälp om man ska göra en förändring i sitt liv.

– Vem känner jag som har gjort det här före mig?
– Vem känner jag som kan hjälpa mig?
– Vem skulle kunna hålla mig i handen medan jag vågar?
– Vem skulle våga det här tokiga tillsammans med mig?

Fundera på vilka problemlösare du känner. Samla dem runt omkring dig, ring, maila och skicka glada tillrop på sms. Tacka dem för att de finns för dig. Tala om att deras glädje smittar, att det gör skillnad, i din vardag. Var en sådan människa som smittar andra med må-bra-vibbar.

Steg 5: Smygstarta
Låt oss säga att du ska påbörja en förändring om ett par veckor, kanske anmält dig till en grupp, en kurs, anlitat en PT …
Varför inte smygstarta? Känn in den där nya bra vanan, redan nu. Det kan handla om en bättre struktur i arbets- eller privatlivet till att springa lite längre eller äta lite bättre. Allt du GÖR nu kan du se som en bonus och när du sedan startar upp på riktigt, ligger du på plussidan. DET är en skön känsla!

Steg 6: Boka in resor under 2018
Vi människor är gjorda för att resa, vandra och upptäcka nya platser och att röra oss framåt. Vi drivs av nyfikenhet och när vi kommer hem är vi rikare. Som människor.

Vi mår inte bra av att sitta fastklamrade vid spisen eller hemmet även att hemmet bör vara vårt palats, vår borg, där vi känner oss tillfreds.

Vi människor behöver något att se fram emot. Lyckoforskare säger att vi människor är som lyckligast just när vi har något att längta till, något att sträva efter.

Därför föreslår jag att du bokar in några resor under 2018. De behöver naturligtvis inte vara till andra sidan jordklotet och det behöver inte vara dyrt. Det kan faktiskt vara till grannkommunen. För att uppmuntra till aktivitet kanske en resa med mål att springa, vandra, cykla eller fara ut till en vacker plats, bo på vandrarhem … bli euforisk av vacker natur, äventyret, av gemenskapen, av folkfesten och sedan åka lycklig hem igen!

Steg 7: Damage Control
Blev det alldeles för mycket godsaker under jul och nyår? Sväller magen över byxlinningen? Eller har du kommit ifrån träningen ett längre tid? Det är okej. Låt inte dina tillfälliga bakslag hindra dig från att ha roligt i år – 2018! Sluta skämmas och ha dåligt samvete! Ta tillbaka kontrollen!

Dags att återställa genom ”Damage control” – Hur illa är det?

Skaffa fakta över ditt nuläge och sätt därifrån mål. Fråga dig själv:

– Vart vill jag?
– Hur ska jag ta mig dit?
– Vem ska jag be om hjälp?

BRA, du har en plan!

Ta kontroll över dig själv och din träning 2018 och glöm inte att ha roligt!

Steg 8: Ge din kropp kärlek
Unna dig en fin duschkräm eller hudlotion som du ömsint och kärleksfullt smörjer in din kropp med, varje dag, efter någon form av aktiviet såklart. Ge din kropp din fulla uppmärksamhet, om än bara för någon minut, varje dag. Det ger oss må-bra-hormoner. Genom att älska våra kroppar, för allt de är och allt de gör för oss varje dag, så kommer vi att må lite bättre och vilja vara ännu snällare mot dem.

Steg 9: Tänk på vad du skriver
Hjärnan hör vad du skriver. Det är inte bara alla de hundratals som följer dig som läser dina statusuppdateringar. Även din egen hjärna gör det. Skriver du att du har en dålig dag, så läser den det och tänker jaha, jag har tydligen en jättedålig dag och surnar till bara av tanken.
Skriver du att det ska bli jobbigt att träna, då läser hjärnan det och är inställd långt innan du kommer till träningspasset och tänker hela tiden jobbigt, jobbigt, jobbigt, jobbigt!
Skriver du i stället att det ska bli roligt och skönt, då är hjärnan inställd på det och tänker roligt, skönt, roligt, skönt, roligt, skönt!

Lyft positiviteten i ditt liv och skippa resten!

Testa! Skriv BARA ner det positiva under en vecka. Låt det negativa bara glömmas bort. Skriv bara det som gör dig glad. Reflektera och notera hur det känns efter en vecka, vilken respons du får. Du kommer att bli förvånad.
Kanske kan du sedan låta det fortsätta under hela 2018.

Steg 10: Rensa i röran
Om du vill ha in nya, sköna, fina vackra saker i ditt hem så måste det finnas plats för dem. Skapa rum för förnyelse i ditt hem. Rena ytor. Gå igenom din garderob. De flesta av oss har ett tiotal kläder som vi använder dagligen eller till fest. Resten tar bara plats. Ofta har vi så mycket grejer att vi inte ens hittar det vi har.
Har du inte använt plagget det senaste året kommer du förmodligen inte göra det under 2018 heller. Kanske för att det är fel storlek, är obekvämt eller omodernt. Vi förändras. Rensa ut! Sälj, skänk bort eller släng.

Detsamma gäller allt i köket. Har du använt det den senaste månaden – om inte, rensa ut!
Det är en befrielse att bli av med allt ”skräp”. Som bara stökar till och skymmer sikten från det viktiga.

Gör sedan samma sak med hjärnkontoret. För att få plats med nya sköna vanor eller vackra tankar måste det finnas plats i huvudet. Ta en dag när du skriver ner alla dina vanor. ALLA. Både de bra och dåliga. Vilken tid du vaknar och kliver upp. Om du börjar med att kolla mobiltelefonen? Vad äter du? Duschar du? Letar du efter dina glasögon, nycklar, handskar, plånbok? Är du stressad?

Det blir rätt många vanor under en hel dag som vi gör utan att ens tänka på dem. Kolla sedan vilka du vill behålla, vilka du vill byta ut och vilka du skulle vilja ha i stället.

– Vill du verkligen börja varje dag med att titta på mobiltelefonen?
– Vill du verkligen leta efter samma grejer varje morgon, eller kan du lägga alla de där grejerna i en och samma liten fin låda kanske?

Skriv ner upp till tio vanor som du faktiskt vill börja med. Skriv ner dem i din kalender, den nya fina du köpt till dig själv. Gör dem sedan varje dag i en månad. Checka av.

– Hur gick det?
– Vad funkade?
– Vill du behålla de nya vanorna?

Här följer 10 nya vanor för 2018 som du kan inspireras av:

• Stärk bålen på djupet med plankan 30-60 sekunder varje dag.
• Promenera 30-60 min varje dag. Med en ljudbok, en go vän, med hunden. Gärna i dagsljus.
• Träna/spring/cykla 15-60 min varje dag.
• Läs minst två sidor ur en väl vald bok varje dag.
• Skippa socker helt. Åtminstone under hela januari.
• Skriv något varje dag. Vad som helst.
• Smörja in kroppen varje morgon eller kväll.
• Logga ut 4-5 timmar varje dag.
• Rensa ut något varje dag.
• Andas.

Njut av livet mina vänner!

Läs Mer

Kom igång tips efter semestern

Där jag satt idag ute i solskenet och skrev veckans inspirationsbrev till mina Kostklubbare, slog det mig att just det här, måste jag allt förmedla även på bloggen.

Hoppas ni alla mår fint oavsett ni står bakom skrivbordet eller har fortsatt sköna semesterdagar.

Jag gick in i min andra arbetsvecka och känner mig helt tillfreds med det, trots att jag är ihjäl när klockan ringer 05:00 om morgnarna, men det ger sig ju ganska snabbt bara man kommit igång.

Jag har i flera år nu valt att lägga semestertiden så att jag är åter första veckan i augusti, då  kunderna behöver ryckas upp ur ”solstolarna” ;-). Sen drar jag igång mina åtta klasser i veckan först i slutet av augusti/början av september. Jätteskönt att ha augusti som förberedande månad innan högtrycket slår till.

Nog om mig.

De allra flesta kommer att vara tillbaka på arbetet snart och några enkla kom igång tips kan sitta bättre än någonsin.

Det är viktigt att hålla i träningen även under semestern, men det går att hitta tillbaka även om du känner dig trött i kroppen efter flera veckors inaktivitet. För visst är det lätt att hamna i loungen med ett glas rosé en skön sommarkväll när man ju skulle tagit sig till gymmet eller motionsspåret …

Men lugn bara lugn. Hör här:

– Så snart du bestämt dig för att sätta fart på kroppen och leva nyttigt igen, så känner du skillnad, i knoppen och kroppen! När du börjar röra på dig efter en tids inaktivitet så känner du dig också omgående mycket piggare och gladare! Det motiverar!

– I och med träningen och arbetsstarten med vardagliga rutiner börjar man också äta bättre, gör hälsosammare val –  regelbundet. Det känns för de allra flesta väldigt bra!

– Har du ätit mycket socker och druckit mycket alkohol under din semester?
Då är det viktigt att med bestämdhet ställa om dig ordentligt – bli strukturerad och disciplinerad igen -Bara GÖR! Följ planen!

– Ett par vita veckor, helt utan socker, kan göra att du kommer ur semesterns onyttiga vanor, snabbt!

– Boosta dig själv med nyttiga saker när du kommer tillbaka i vardagen igen. Fyll på med grönsaker, drick nyttiga fräscha hemmafixade smoothies och rensa bort socker och alkohol från vardagen. Stärk Kroppen! Efter bara en vecka minskar suger efter det onyttiga.
Det är SÅ värt det! Kom ihåg att det aldrig ska kännas som en uppoffring – Det är ditt VAL!

Med följande 7 tips kommer du igång blixtsnabbt

1. Tanka solljus och njut av naturen
Dagsljuset reglerar halten av hormonet melatonin som i sin tur reglerar vår sömn. Var utomhus så mycket som möjligt, tanka solljus när du går, powerwalkar, springer eller cyklar. Naturen gör dessutom underverk för själen.
Varför inte fara ut till hav eller sjö för ett kvällsdopp med några ljuvliga simtag och lek med barnen. Kanske får ni uppleva en fantastisk solnedgång i samma veva.

2. NU kööör vi!
Ni vet, vi går snart en lång, mörk höst och vinter till mötes. Är du igång ordentligt när mörkrets makter omfamnar dig är det lättare att hålla i under höst- och vinterhalvåret. Så vänta inte utan få motionen till en vardaglig rutin dessförinnan – Du fortsätter!

Tar du tag i dig nu så hinner du dessutom lossa semesterkilona och få en go känsla i kroppen igen. För att börja hösten med att ligga efter med kost, träning och hälsa är ingen bra idé.

3. Låt någon driva på dig
Gör en hälsosam satsning med en kollega, vän, partner … Bestäm er för att göra någon form av aktivitet varje dag. Det kan vara en powerwalk på lunchen, en bensträckare i timmen med olika val av rörelser eller att alltid vänta på att kaffemaskinen ska bli klar i plankan-ställning ;-).

Har du den ekonomiska möjligheten så anlita en PT. Det är guld värt! Med en PT kommer man högst sannolikt upp till nivåer man aldrig uppnår på egen hand, man får tips på den egna träningen och blir motiverad och inspirerad – Om inte, har du inte hittat ”Din PT”.

4. Bestäm dig – på riktigt!
Bestäm dig i förväg för att du ska börja träna och se över din kost direkt efter semestern. Se det som ett kontrakt du upprättar med dig själv.

5. Schemalägg – Att ligga steget före är A och O
Skriv in i din kalender när du ska röra dig och vad du ska göra. Då slipper du tveka när det väl är dags och det är lättare att det blir av. Detsamma med dagens intag.
Det behöver naturligtvis inte vara hugget i sten då livet ju inte är statiskt direkt, men en bas är skön att ha både vad gäller kost, motion och återhämtning.

6. Använd dina transportsträckor
Ett bra sätt att få in träningen som en naturlig del i vardagen är att använda transportsträckorna. Cykla/Gå till och från jobbet. Gå av från bussen några stationer tidigare och ta en promenad. Gör din transportsträcka både längre och mer spännande genom att ta en omväg och titta på nya platser på väg till/från jobbet.

7. Walk and talk
Umgås över en promenad. Diagonala rörelser ökar hjärnaktiviteten och samtalet leder helt övertygande till nytändning för någon del av livet.

Ett tufft, enkelt, effektfullt träningspass för att komma igång igen efter semestern kommer här:
Rulla på oavbrutet med följande övningar: 10 benböj, 10 situps (Från ryggläge till sittande, rulla upp och ner kota för kota), 10 upphopp, 10 armhävningar, 10 rygglyft av någon form du gillar. Upprepa tills dina 15 minuter har gått.

Tre pass på bara 15 minuter vardera i veckan gör underverk!

BRA jobbat!!

Med inspiration från Vardagspuls

Läs Mer