Julbordstid – Ät förnuftigt och Motionera!

Oj, vad tiden flyger iväg. Snart självaste julafton igen!

Vi befinner oss mitt i julbordenstiden och de kan lätt bli en riktig kaloribomb! Hela december om man inte håller självdisciplinen, och faller för decembers alla frestelser med alltifrån pepparkakburkar och bak till serverade skumtomtar istället för fruktfat…

Denna matorgie som sker vid just vid ett julbord, dessa hav av mat som fyller tallrik efter tallrik, där mättnadskänslan inte hinner med och man hamnar i en ren och skär matkoma.

Man kan ju fråga sig varför vi egentligen har som tradition att äta ett sådant överflöd av mat/kalorier vid ett och samma tillfälle?

Fast det är klart… Måste man ta av allting? Måsta man verkligen äta av det kalla, sen det varma, av ostarna och avsluta med att hugga in på det gigantiska dessertbordet.

Det är jul en gång om året så VILL man släppa alla spärrar på säg självaste julafton så gör det. Det är ju faktiskt DU som bestämmer och inte kommer det att föröda din form om vi pratar om EN endaste dag, MEN för de allra flesta fortgår denna fett och sötorgie under flera dagar eller allra värst under hela julmånaden.

Vi har ju triggat igång reptilhjärnan och vill ha mer!

Här följer lite tips och strategier för den stundande julhelgen.

Kika runt på julbordet och välj dina favoriter med omsorg – ät det som är smakfullt.

För mig personligen så är det, det kalla bordet som lockar och som jag också väljer att äta utav, företrädesvis de goda sillblandningarna, laxen och det kalla köttet.

Det blir VÄLDIGT mycket mat om man ska äta av just allting såsom Janssons, potatis, köttbullarna, prinskorvarna, omeletten, revbenspjällen, julbrödet…

Välj istället ut det du tycker är allra godast och njut av varje munsbit för att bli sådär lagom mätt, så att du till kaffet kan runda av med någon väl vald munsbit från dessertbordet och känna dig nöjd och tillfreds, istället för illamående och äcklad.

Allt fler har valt att bryta det traditionsenliga julbordet med att ha läckra sallader, massor av fisk & skaldjur som val på julbordet. SMART! SMARRIGT!

Att på detta ta vara på ledigheten genom extra motion samlar ytterligare pluspoäng mot ett hälsosammare liv.

Hur som helst, ät och njut av det du tycker om och är sugen på och ha detta blogginlägg som en bra påminnelse när du gör dina val.

Kaloriinnehåll i ett genomsnittligt julbord:

1 dl glögg: 141 kcal
5 mandlar: 89 kcal
10 russin: 12 kcal
2 skivor gravad lax (ca 50 g): 74 kcal
2 msk hovmästarsås: 167 kcal
10 bitar inlagd sill (ca 50 g): 114 kcal
2 ägghalvor: 80 kcal
1/2 dl rödbetssallad: 52 kcal
1 skiva lantpate: 101 kcal
3 köttbullar: 48 kcal
3 prinskorvar: 144 kcal
100 g Janssons frestelse: 116 kcal
2 revbensspjäll: 102 kcal
100 g ungsomelett med svampstuvning: 128 kcal
100 g julskinka m senap (cirka 2 skivor): 129 kcal
1 skiva vörtbröd med smör: 110 kcal
4 skivor cheddarost: 145 kcal
50 gram dessertost. 164 kcal
3 kex: 133 kcal
2 glas öl: 151 kcal
100 g ris  à la malta: 206 kcal
1 dl saftsås: 80 kcal
3 chokladpraliner: 162 kcal
1 kopp kaffe: 4 kcal
4 cl avec: 100 kcal

Summa: 2750 kcal

Detta är en generell beräkning, kaloriförbrukning skiljer sig från person till person och beror på bland annat kön, ålder och vikt.

Kostprogrammet, Nutrition Data i Hälsoklubben ger dig korrekt info, så in med dina tänkta intag INNAN vet ja, så är det mycket lättare att sätta begränsningar av intaget då man kan ställa sig frågan: – Är det värt det?
Pst. Just nu en stegräknare på köpet (värde 499 kr) när du aktiverar 6 månader för 450 kr. Bättre än så blir det inte!

Sen kan man ju jobba extra med att se till att förbruka lite mer – Motionera!

Så bränner du 2750 kcal:

Det är ju som sagt bara jul en gång om året – Ät och njut! Men se till att förbränna maten innan den blir till valkar som kan ta åratal att få bort. Allt du behöver är att beta av den här listan. 😉

– Promenera i 60 minuter
– Springa i 30 minuter
– Ha sex i 30 minuter
– Skotta snö i 60 minuter
– Träna aerobics i 60 minuter
– Stryketräna i 60 minuter
– Hoppa hopprep i 30 minuter
– Åka längdskidor i 60 minuter

NJUT nu mina vänner och se till att vara så där riktigt LEDIGA, snart!

Läs mer

Härliga Höstlovstips!

Höstlovet är strax här. Jag ska vara hemma med barnen nästa vecka, ska bli så himla mysigt!

Inget bokat! Vi ska ta dagarna som de kommer och göra små aktiviteter lite såsom det faller sig in.

Just bara att få hänga med våra två guldklimpar, blir grymt!

Här kommer tips på aktiviteter för er med barn

1. Halloween-pyssla
Låt inspirationen flöda.

2. Baka
Kvala – vispa – strössla tillsammans. Glöm inte att tips oss andra om det blir extra bra. 😉

3. Gå på museum
Kolla med ett museum nära dig om de har några speciella, kanske lite spökiga aktiviteter under höstlovet.

4. Plocka löv och gör lövtryck
Gå ut tillsammans, på jakt efter de vackraste löven ni kan hitta. När ni kommer hem lägger ni ett löv på ett vitt pappersark. Vik pappret över lövet så att det hamnar mellan två lager papper. Gnugga kritan på den överliggande delen av pappret för att skapa ett avtryck av lövet.

5. Klättra
Testa! Ger garanterat spöken som kittlar i magen.

6. Sätt ihop en skattjakt
Barn älskar skattjakter men det är roligt även för vuxna. Ordna en som du kommer på själv eller googla enkelt fram tips.

7. Gå på dinosaurieutställning
Om du är i Stockholm under höstlovsveckan, besök Kulturhusets rum för barn och Dinosaurieutställningen: Alla tiders dinosaurier.

8. Ordna hemmabio
Hemmamys på höstlovet är det jag rekommenderar ALLA, så se till att fixa en riktigt mysig hemmabiokväll eller dag, kanske en extra höstruskig dag.
Låt barnen göra egna biobiljetter som barnen kan använda för att komma in i ”salongen”. Släck ner, tänd ljus, poppa popcorn, skruva upp volymen och njut av en riktigt bra feelgoodfilm. Mysigt!

9. Gå på bio
Hur mysigt är inte det, att krypa ner i en biofåtölj och drömma sig bort ett par timmar. Prata om filmen efteråt.

10. Utforska världen
Sätt in en iPad till tvn eller en projektor och utforska världen i Google Earth. ”Åk” till Paris och besök Eiffeltornet, utforska gatorna i New York eller upptäck platser nära er, som ni inte har sett förut.

11. Spela spel
Ta fram era klassiska spel som du kanske rent av har hemma i förrådet. Monopol, UNO, vanliga kortspel eller Yatzy och låt nostalgin flöda.

12. Hitta på en dans
Sätt på ditt barns favoritlåt och skapa en koreografi tillsammans. Bjud in till ”uppvisning” för hela familjen när dansen är klar!

Detta gör våra tjejer gladeligen så jag överlåter showen till dem. 😉 Jag blir åskådare!

13. Skridskoåkning
Som vi längtat!

14. Kolmården
Bjuder in till en ryslig upplevelse bland gastar och demoner.

15. Paltorpshage – Lek och upplevelsegård
Har höstlovsöppet med extra aktiviteter

Nu har vi ett härligt höstlov med våra älskade barn. Massa bus, mys och pys.

NJUT med era älskade barn allesammans!

Läs mer

Rostade rödbetor med chévre – Hälsosmart och väldigt gott!

Rödbetor – Superantioxidantrika – Jag älskar dem och äter dem ofta, mycket och gärna!

Visste du att man får förbättrad uthållighet av rödbetor? P.g.a. dess rika innehåll av *nitrater.

Är du uthållighetsidrottare kan du med andra ord ha nytta av rödbetans superkrafter.

*Nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid (NO), speciellt vid lokal syrebrist. Kväveoxid öppnar upp blodkärlen och ökar cirkulationen och på så sätt kan kroppen lättare leverera blod och syre till muskler och hjärna.

För hälsoeffekt rekommenderas rödbetor/rödbetsjuice till alla med högt blodtryck eller annan form av metabol rubbning. För prestationseffekt rekommenderas rödbetor/rödbetsjuice till såväl uthållighetsidrottare, men även lagidrottare eller andra som sysslar med intervallbetonade idrotter.

Rekommenderad dos inför tävling

Lämplig dos är 0,5 – 1 liter vanlig okoncentrerad rödbetsjuice dagligen en vecka före tävling eller match. Inta juicen ca 2-3 timmar före start. Om loppet varar längre än 2 timmar kan du fylla på med en ny dos under loppet. Idag på marknaden finns mer koncentrerad rödbetsjuice som innehåller samma mängd nitrater i exempelvis 0,7 dl (en liten shot) som i 0,5 liter okoncentrerad juice.

Men nu till vad jag egentligen skulle inspirera med i dagens blogginlägg, nämligen ett kanongott recept!

Rostade Betor (gula eller röda) med Chévre

2 portioner
(ca. 575 kcal/port.)

Du behöver:
500 gram gulbetor eller rödbetor
1 msk olivolja
1 msk flytande honung, salt och svartpeppar
1 krm torkade franska örter
200 gram chévre
100 gram valnötter

Topping:
50 gram torkade tranbär
1 krm torkade franska örter
Färska basilikablad

Gör så här:
Sätt ugnen på 220 grader. Skär de förkokta betorna i bitar och sprid ut på bakplåtspapper. Smula över chévren och valnötterna. Ringla över olivolja och honung. Krydda med salt, svartpeppar och torkade franska örter. Ugnsbaka cirka 15-20 min. Innan servering toppa med tranbär, franska örter och färska basilika.

Smaklig måltid!

Läs mer

Kom igång och håll träningsmotivationen vid liv

Ibland tryter motivationen till att fortsätta träna när man väl börjat. Kan vara särskilt svårt i sommarhettan.

Därför tänkte jag med detta inlägg inspirera er till hur man gör för att hålla motivationen uppe!

I början av höstterminen är gruppträningspassen fulltecknade, cykelbanor och löpspår vältraffikerade – alla är laddade att ta tag i sin träning. Men relativt snabbt blir det glesare i spåren och allt fler luckor i bokningssystemen – Motivationen har lagts sig efter den första träningsfasen.

Ett av misstagen många gör är att ta i för hårt när de ska komma igång med träningen. Kroppen behöver banas in efter sommaruppehållet. Många resonerar som så att det behövs så mycket för att få effekt och försöker komma i gång med allting samtidigt. Känner du igen dig? Man går helt enkelt ut för hårt och har för höga ambitioner. Man kan absolut ha höga målsättningar, men man bör veta hur man ska ta sig dit och vara medveten om att man måste förändra sitt beteende bit för bit, steg för steg, för ett långsiktigt hållbart resultat.

Om man sätter för höga ambitionsnivåer är risken stor att man slutar när man börjar stöta på hinder på vägen mot målet. Man ska helt enkelt vara förberedd på att hantera hindren på vägen. Du kommer kanske bli sjuk och det kommer helt övertygande ett skyfall från himlen en morgon då du ska ta dig till fots eller cykel till jobbet o.s.v.

Hälften av alla som börjar motionera slutar inom tre till sex månader. En väldigt hög siffra enligt mig!

Det beror på att man går ut för hårt och inte har strategier för hur man ska hantera de hinder som kommer upp, så man ger upp och låtsas att det regnar varje dag.

Ett av sätten att hålla uppe motivationen kan vara att ha olika strategier för hur man ska göra när man möter en barriär. Om det regnar så att man inte kan ta den där planerade cykelturen kan man ha en backup-plan i stället för att helt ge upp idén. Det är dock viktigt att tänka på att, för att få till en hållbar förändring måste man ge sig själv utrymme att misslyckas också, för det gör man, det gör alla. Ett steg bak, två steg fram. Så ja, då var vi på banan igen!

Du kanske helt enkelt satte ribban för högt med att träna tre gånger i veckan. Du får helt enkelt inte ihop det! Men två pass i veckan fungerar fint. Då så, bra! För hur skulle det bli om du istället blev besviken på dig själv och gav upp!? Ju inte ett alternativ, eller hur?

Allting går upp och ner och ibland sjunker motivationen, så är det. Ska man få effekter av sin träning ska det bli en vana som håller i resten av livet. Sett ur det perspektivet så har tre veckors frånvaro från gymmet ingen betydelse. Det viktiga är att du tar nya tag!

Har man aldrig tränat förut, men nu bestämt sig för att göra en förändring och börja träna så kan det vara bra att börja med att försöka förändra små vardagsbeteenden, i stället för att besluta sig för att gå till gymmet tre dagar i veckan. Det kan komma som ett nästa steg.

1. Minska ditt stillasittande. Du kan få stora effekter på din grundkondition utan att behöva ge sig ut och powerwalka eller springa.

Ett steg framför det andra. Trigga dig själv till rörelse genom att t.ex. bära stegräknare.

2. Gå inte ut för hårt. För att träningen inte ska kännas fullständigt obehaglig eller göra ont så får man sänka förväntningarna på sig själv. Man minskar då också risken för skador.

3. Ge träningen utrymme.

Skriv in din tänkta träning i kalendern eller sätt en lapp i kylskåpet som påminnelse. Det behöver inte ta tid från andra saker som man vill eller måste göra, utan kan planeras som en av de sakerna, som att man dagligen borstar tänderna. Till slut går det av bara farten.

Hitta någonting som du själv tycker är kul. Du behöver inte gå på crossfitpass för att ”alla andra gör det”. Prova dig fram till det just du gillar, bara du rör på dig!

• För att övervinna svackorna i motivationen kan det vara bra att ha en bokad tid med en PT, en vän, till en grupp. Men häng för allt i världen inte upp hela din motivation på andra människor.

• Ha en rimlig målsättning och sätt inte upp för höga mål, utan anpassa dem efter dig själv, så du inte ger upp.

• Hitta backup-alternativa-aktiviteter. Om det regnar och du inte anser dig kunna gå/cykla till jobbet, ha ett annat alternativ som du kan göra ändå. Ta t.ex. en lunch/kvällscykel/promenad vid dessa tillfällen. SKÖNT efteråt. Jag lovar. DET håller dig kvar på banan.

• Fokusera på det du faktiskt klarat av, i stället för det du inte klarar av. Träning är en långsiktig livsstilsförändring. Var snäll mot dig själv.

• Anlita en personlig tränare. Som passar just dig. Någon som är kunnig och lyhörd på hur just du behöver motiveras för att bli driven och inspirerad, någon som kan hjälpa dig att övervinna just dina hinder.

• Ge träningen tid i din kalender. Planera in din träning, i stället för att tänka att du tränar om du hinner, då är det större chans att träningen blir av.

• Skriv ner de positiva effekterna med träningen som du känner och som du vet att du får och vad du vill att den ska ge dig!? Anpassa träningen därefter.

Ta gärna hjälp av andra med att komma igång, men tänk på att motivationen kommer inifrån dig själv!

Läs mer

Därför ska vi äta räkor!

Vi äter extra mycket räkor sommartid, både rökta och vanliga – Ju så gott!

Räkor är inte bara goda, de är nyttiga också!

Tidigare varnade man för att äta för mycket räkor, eftersom de innehåller mycket kolesterol. Man har dock ändrat inställning och anser nu att för majoriteten av människor är det helt okej att äta mycket räkor.
Räkor höjder det dåliga kolesterolet LDL något, men det goda kolesterolet HDL höjs mer.
SÅ har du normala kolesterolvärden är räkor helt ofarliga munsbitar – och väldigt nyttiga!

Räkor innehåller dessutom endast cirka 85 kalorier per 100 gram. Smart mat!

Här följer fakta om räkors inverkan på vår hälsa

Protein-, Selen-, Magnesium-, Zink-, D-vitamin-, Järn-, B-12-rika …

Räkor innehåller selen och andra ämnen som motverkar cancer. Selen är bland annat viktigt för immunförsvarets funktion.
Räkor innehåller en hel del Vitamin D. Vi har blivit superboostade av D-vitamin sedan i maj. Det tackar vi solen för!
Räkor hjälper till att stabilisera blodsockernivån eftersom de innehåller magnesium. Magnesiumbrist kan för övrigt skapa en lång rad otrevliga symptom.
Räkor är bra för huden, håret och naglarna eftersom de innehåller massor av protein, och som sagt selen.
Då räkor innehåller så få kalorier per 100 gram är de en perfekt proteinkälla för den som försöker gå ner i vikt.
Räkor är rika på Vitamin B12, vilket hjälper kroppen att producera mer röda blodkroppar.
Räkor är järnrika vilket stärker våra energinivåer!

Räkor innehåller omega 3-fett som visat sig verka positivt mot inflammationsbenägenhet och kan förebygga många sjukdomstillstånd.
Räkor innehåller även fosfor och kalcium som stärker skelettet.
Räkor är rika på Zink som är bra för prostatan. Forskare tror också att zink kan sakta ner växande tumörer.
Räkor innehåller även Koppar som bland annat hjälper till att se till att sköldkörteln fungerar som den ska.

Med det sagt!

Frossa i räkor mina vänner, denna magiska sommartid!
Sen kan vi fortsätta i höst/vinter med mysiga former som till en massa tända ljus en brasa. Funkar rätt bra det med. 😉

Läs mer

Undvik att bli sjuk när du går på sommarledighet

Det närmar sig semestertider för många av oss. Så här inför jobbavslut och skolavslutningar går kroppen lätt på högvarv.

Vi ska reda ut varför vi lätt blir sjuka under ledighet – Det finns nämligen en enkel förklaring till det.

Ni vet hur det kan vara. Samma dag som du äntligen får gå på ledighet kommer sjukdomen krypande. Anledningen är minskad stress.

Immunförsvaret slappnar av

När vi går på ledighet från jobb eller skola minskar nivåerna av stresshormoner som adrenalin, vilket i sin tur gör att immunförsvaret blir svagare.

Stresshormoner kan mobilisera massor av celler i vårt immunförsvar, bland andra sådana som äter upp bakterier innan det blir infektioner. Om du är stressad kan du hålla dig frisk, men när du och ditt immunförsvar slappnar av lite blir vi sjuka.

Kan det då vara en bra idé att fortsätta stressa även under ledigheten som ett sätt att hålla sig frisk? Nej, naturligtvis inte, eftersom det ökar risken att drabbas av andra typer av sjukdomar och infektioner.

Långvarig stress leder till högre blodtryck och ökar risken att drabbas av åderförkalkning och andra sjukdomar till följd av den.

Livet rusar på och vi behöver lära oss att stanna upp, inte sen, på semestern, utan nu!

Gör följande övning idag, inte imorgon och utöva den kontinuerligt, allra helt varje dag.

Den här övningen får dig att slappna av, den ger energi och är bra mot högt blodtryck, migrän och hjärtklappning. Det kan väl vara värt några minuter av din tid?

Ligg på rygg på en yogamatta eller liknande. Utomhus är läckert. Men inne på sängen går också fint. Låt fötterna falla isär. Låt armarna vila en bit ut längs kroppens sidor med handflatorna uppåt.

Slut ögonen. Slappna av. Ta 5-6 djupa andetag så att kroppen kommer ner i varv ordentligt. Tillåt kroppen att bli tung mot underlaget.

Andas sedan in samtidigt som du sakta räknar till fyra. Håll andan medan du räknar till fyra. Andas ut samtidigt som du räknar till sex. Fortsätt på samma sätt i upp till 10 minuter. Börja med ett par minuter. Ställ en timer.

Ha det tyst och lugnt omkring dig, om möjligt.

Med detta önskar jag er alla en riktigt skön helg i denna magiska sommartid, NJUT och sug in allt det härliga omkring dig.

Läs mer

Älskade sommartid – Älskade grilltider

Hoppas ni alla går runt och myser av denna magiska sommartid som infunnit sig redan i maj. Underbart!

Att grilla på vardagskvällar tycker jag ger en stor och god dos helgkänsla.

Igår kväll blev följande recept tillagat av vår egen kock här hemma.

Även barnen blev överförtjusta, vilket ju kan vara den största utmaningen.

Testa den här enkla, trevliga rätten vet ja!


Köttfärsspett med bulgursallad och limeyoghurt

4 port.

Grillspett

Vi har valt bort ströbröd och mjölk.

Finhacka 1 gul lök och blanda tillsammans med 600 gram nötfärs och 1-2 ägg. Salta och peppra.

Forma till avlånga biffar på ett grillspett.

Grilla tills de är genomstekta.

Sallad

Blanda 6 dl kokt bulgur, 12 halverade körsbärstomater, 1 liten burk majs, 1/2 gurka i stavar, 1 dl oliver utan kärna, 100 gram baby spenat, 1-2 salladslökar och 1 avocado skuren i små munsbitar.
Ringla på olivolja. Salta och peppra efter smak.

Limeyoghurt

Blanda 3 dl grekisk matyoghurt, saft och skal från en lime och salt och peppar.

Smaklig måltid!

Läs mer

Havet påverkar oss positivt

Detta gigantiska blå vatten som täcker nästan 80% av planeten. En mäktig gigant, romantisk och djup. Ena stunden stormandes, nästa spegelblank, lugn och stilla… Jag älskar havet!
Flera neuroforskare har studerat hur havet påverkar vår hjärna. Många är det som har utrett effekterna som de stora, blå haven har på våra sinnen.

En sak som är säker är att effekterna som havet har på vårt psyke generellt är väldigt positiva.
Havet väcker beundran hos människor

Flera psykologer från universiteten i Minnesota och Stanford utförde en studie om effekterna som havet har på den mänskliga hjärnan. En av slutsatserna de kom fram till var att väldigheten det projicerar väcker ett tillstånd av beundran och förundran hos psyket.

I verkligheten för denna process med sig välmående för oss. Det är intressant eftersom något så massivt skulle kunna döda oss med en enda våg. Men den gigantiska upplevelse det väcker inducerar positiva förändringar i våra mentala mönster tack vare sättet vårt sinne försöker bearbeta landskapet.

Havet inducerar drastiska förändringar i våra mönster och beslut, vilket till exempel kan hjälpa oss att bli mer generösa. Som om det inte vore nog förändras även vår tidsuppfattning genom att göra den långsammare, och det kan till och med få tiden att verka stå still.
Havet är en kreativ stimuli

Generellt försätts hjärnan i ett ”upptaget” tillstånd när vi arbetar, pratar eller tar hand om våra barn. Men havet förändrar detta tillstånd drastiskt och gör våra mentala processer avslappnade.

När vi är avslappnade aktiveras det neurala nätverket per automatik. I detta tillstånd av total fridfullhet som väcks av havet, kommer de mest briljanta, kreativa, klara och originella idéerna till människan.

Havet gör oss avslappnade

I verkligheten är denna process relativt enkel att förstå. Genom att försättas i ett avslappnat tillstånd försvinner vår oro. I det ögonblicket upphör den prefrontala loben i hjärnan att vara i kontroll, och därmed kan kreativitet, drömmande och nästan magi börja flöda fritt. Så våra tankar blir mycket mer originella, mindre kritiska och mer öppna.

Havet inducerar meditation

Havet har många positiva effekter på vårt sinne. Meditation är en uråldrig teknik med bevisade fördelar för den mänskliga hjärnan. Det meditativa tillståndet ökar stimulansen av hjärnvågorna, som till och med kan förändras.

I detta fall är det vågorna av havet som inducerar ett tillstånd av medveten närvaro. Effekten av ljudet orsakar alfahjärnvågor, som är kopplade till ansträngning, men även avslappning och fridfullhet. Detta gör att allt omkring oss tycks försvinna.

Havet inducerar hjärnaktiviteten att gå till ett kreativt tillstånd. Intressant nog är detta även relaterat till alfahjärnvågor, som producerar tillstånd av mental klarhet. Det är därför havet påverkar din hjärna på ett sätt som kan få allt omkring dig att försvinna och bara lämna dig kvar, hängandes i en bubbla där hela ditt väsen plötsligt känns logiskt.

Nu vet ni lite mer om hur havet påverkar vår hjärna. Om du får chansen är allt du behöver göra att njuta av dess renaste tillstånd. När du har chansen att tänka på det blå havet ska du inte ödsla bort den chansen; hela ditt väsen kommer tacka dig.

En vacker dag ska jag bo vid havet!

Källa: Utforskasinnet.se
 

Läs mer

Jobbstressen tar kål på oss och kan leda till döden

Ja, se bara på Tim ”Avicii” Bergling, som bara blev 28 år, som aldrig hann stanna upp och just bara fokusera på att må bra, njuta av livet och producera på en hälsosam nivå. Hans passion i livet blev hans död…

Här sitter jag, egen företagare, jobbar alldeles för mycket, men ångrar aldrig en arbetsdag. Jag anser att jag har balans i livet, då jag får kvittensen på det, genom att jag alltid, dagen efter dagar då det bara känns FÖR mycket känner mig glad, motiverad och stimulerad igen. Först om jag kände att glöden inom mig försvann, så skulle jag bli orolig och verkligen fundera på vad jag höll på med.

Det är ju som så att hög arbetsbelastning och ohållbar arbetsmiljöer faktiskt kan leda till döden. Den jobbrelaterade stressen skördar tusentals offer varje år.

Sjukskrivningstalen har ökat med hela 70 procent på fem år. 95 procent av dem är stressrelaterade. Bara sedan 2010 har antalet sjukskrivna med utmattningssymptom sexdubblats.

Bakom de alarmerande siffrorna döljer mycket smärta och personliga tragedier. Dessvärre också nedslående trender:

• Allt yngre drabbas av utmattningsproblem.
• Det tar längre tid att komma tillbaka igen.
• De som gått in i väggen riskerar stor risk att drabbas igen.

I många branscher finns det en utbredd problematik med hög arbetsbelastning och bristande arbetsmiljö. Siffror från Unionen visar att så många som fyra av tio i branschen upplever att den psykosociala arbetsmiljön på jobbet är direkt dålig. På vissa arbetsplatser är de arbetsförhållanden som råder till och med livsfarliga.

Detta understryks av det faktum att Försäkringskassan bedömt att ett dödsfall, som Resumé uppmärksammat, inträffat till följd av en arbetsskada, till följd av utmattningssyndrom.

200 dör av stress varje år.

Dessvärre är den livsfarliga stressen långt ifrån någon nyhet. Redan för ett par år sedan slog Statens beredning för medicinsk och social utvärdering, SBU, fast att minst 200 svenskar dör varje år till följd av stress på jobbet.

I rapporten klargör SBU att det finns en tydlig koppling mellan stress och hjärt- och kärlsjukdomar. Det går dock att undvika den livsfarliga stressen, i synnerhet om man kan känna av och lyssna till kroppens varningssignaler i tid. I annat fall ökar risken radikalt att drabbas av utmattningsproblematik.

Vanliga tecken på utmattningssyndrom:

• Du har ingen energi och upplever en stor trötthet som inte går att vila bort.
• Du känner dig utmattad.
• Du har svårt att somna på kvällen eller vaknar många gånger under natten.
• Du är lättirriterad, orolig och nedstämd.
• Du har ångest.
• Du glömmer saker och har svårt att koncentrera dig.
• Du har problem med att planera och genomföra uppgifter.
• Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk.
• Du är väldigt känslig för ljud.
• Du kan få olika typer av mag- och tarmbesvär.

Källor: Resumé, Statens beredning för medicinsk och social utvärdering, 1177 Vårdguiden.

När jag dagligen stannar upp och djupandas fascineras jag både av hur oändligt skönt det är och så undrar jag samtidigt hur jag lyckas överleva resten av dagen när jag springer om kring och andas ytligt. Hjärna dör om den inte får något syre och den blir ointelligent, läs; stressad, när den får för lite syre. Att stanna upp och andas djupt mellan varven är stresshantering när det är som bäst. Gratis är det också!

Andas!

Läs mer

Hälsosammare genom några enkla steg

Jag som hälsoexpert intervjuades av en reporter från Expressen förra veckan, till ett reportage om hälsoeffekterna av promenader som publicerades den 11:e april under Hälsoliv.

Jag passade på att lyfta vikten av vardagsmotion samt la upp ett enkelt fyraveckors promenadschema, med en låg tröskel för den som behöver kickas igång och faktiskt klara det och också kunna välja lite olika alternativ, för att öka sin aktivitet och röra sig mer dagligen.

Här följer reportaget.

När temperaturen stiger ökar också suget efter att ta sig ut och njuta av vårluften. Promenader är då en bra metod för dig som vill komma i gång med motionen och se hälsoeffekter snabbt.
Hälsocoachen Fia Larzon menar att de allra flesta behöver få in mer motion i sin vardag.

– Det är jätteviktigt att få i gång vardagstänket att röra sig mer för vi sitter alldeles för mycket i dag. Det är viktigt både för hälsans, livskvalitetens och viktens skull, säger hon.

Snabb effekt

Förutom att promenader ökar förbränningen visar forskning att det finns starka samband mellan hur mycket vi rör oss och risken att drabbas av folkhälsosjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, typ-2 diabetes, depression och även vanliga cancerformer som tjocktarmscancer och bröstcancer.
Det är också en effektiv metod för att minska stress.

Enligt Fia Larzon räcker det med kortare promenader till en början för att få effekt.
– Det räcker att promenera 20-30 minuter om dagen för att minska risken för högt blodtryck och börja må bättre, säger hon.

Vill du verkligen boosta din viktnedgång är det viktigt att även titta på kosten.
– Ska du jobba med att gå ner i vikt seriöst bör du tänka på kosten och komma upp i puls. Jag tror mer på att byta ut än att ta bort när det gäller kosten: Byt ut fikabrödet till nyttigare mellanmålsalternativ. Det i kombination med promenader ger stor skillnad, säger Fia Larzon. Hon påpekar att hur man ska ställa om sin kost om man vill gå ner i vikt för sin hälsas skull är individuellt, men att alla mår bra av att äta mer grönsaker.
Regelbundna intag är en förutsättning för att hålla blodsockret i schack.

Drick inte dina kalorier – vatten är världens bästa dryck!

Tänk på skorna
Bekväma skor är a och o för att faktiskt komma i gång med promenaderna. Ett bra regnställ och stavar är också en värd investering, tipsar Fia.
– Stavar är jättebra då det är multifunktionell träning, man aktiverar hela kroppen, vilket ökar förbränningen av kalorier med upp till 77 procent jämfört med vanlig gång.

Läs mer om Bungy Pump Walking HÄR.

Fias tips på vardagsmotion – skapa enkla vanor och rutiner

Rör på dig – jämförbart med 30 min promenad per dag

• Ta trappor i stället för rulltrappa och hiss
• Gå eller Cykla – Lämna bilen hemma
• Gå av en station/hållplats tidigare
• Ta en lunchpromenad – Energi till resten av dagen
• Variera din arbetsposition – Stå vid skrivbordet, gå till kollegan istället för att maila – Ta bensträckare ofta!
• Ha gående möten – Positivt för kropp och hjärna
• Gå hem från jobbet – Gå bort arbetsstressen
• Blir du sötsugen – ta en promenad bort från kylskåpet så har du redan börjat tänka på annat
• Ha en playlist eller spännande ljudbok när du promenerar
• Var utomhus mycket – promenera, lek och sporta med nära och kära på helgerna
• Upp och hoppa framför favoritprogrammet, i reklampausen
• Bli hundvakt – mellan varven 😊

Schema – gå dig hälsosam på 4 veckor

För att komma i gång med dina promenader ordentligt tipsar jag om ”varannan dag”-tänk:
Varannan dag promenader och övriga dagar tänker du extra på vardagsmotionen.

Vecka 1
Mån: Starta veckan med 20 minuters rask promenad. Välj själv när på dagen det passar.
Ons: En uppfriskande 20 minuters promenad på lunchen.
Fre: En rask morgonpromenad på 20 minuter
Helg: Ta en långpromenad i naturen med en vän eller ljudbok.
Obs! Kom ihåg att vardagsmotionen gäller alla dagar i veckan.

Vecka 2
Måndag: Starta upp veckan med 30 minuters rask promenad.
Onsdag: 30 minuters ”walk & talk” – med vän eller kollega
Fredag: 30 minuters rask morgonpromenad
Helgen: Lyssna på din favoritmusik och öka tempot rejält i refrängerna på dina promenader.
Tips! Ha gärna en stegräknare för att peppa dig själv att komma upp i minst 7 000 steg per dag under dagarna då du fokuserar på vardagsmotionen.

Vecka 3 Öka tempot
Måndag: Det är dags för 45 minuters rask promenad.
Onsdag: Promenera 45 minuter. Öka tempot i alla uppförsbackar.
Fredag: Fartleks-promenader 45 minuter
– Gå snabbt mellan två lyxstolpar eller träd, varva ner till nästa, för att sedan öka igen.
Helgen: Samtalspromenera med en god vän eller ljudbok

Vecka 4
Måndag: Nu börjar promenaderna bli en vana du ser fram emot. Öka tiden till 60 minuter!
Onsdag: 60 minuters rask promenad – gärna med stavar.
Tips! Är tiden knapp? Dela upp promenadtillfällena under dagen!
Fredag: 30 + 30 – Dela upp promenaden på två tillfällen, varför inte morgon och lunch?
Helgen: Backträning! Börja med 30 minuters powerwalk eller stavgång. Gå sedan upp för en brant backe i riktigt högt tempo, vänd sedan och gå ner i lugnare tempo. Upprepa fem gånger. Du är stark!

Läs mer