All Inclusive – Bekvämt, javisst!

Vi valde att fara bort över höstlovet, för att släppa taget om allt. En vecka tillsammans med sol, bad, läsning, lek och med maten serverad och sängen nybäddad varje dag. Ibland behövs just det.

All inclusive är bekvämt. Allt är serverat.

Ibland kan det vara skönt att slippa leta restaurang varje kväll på semestern, kanske för att man reser i ett stort sällskap eller med små barn. Då är det enklare att plocka mat från bufféborden och slippa höra tjat om mer glass. Glassen ingår ju så det är bara att hämta…

All inclusive brukar dock kritiseras för att det konkurrerar ut lokala krogar på turistorterna. Gästerna har ju redan betalt för att äta och dricka inne på hotellet och går ogärna ut för att spendera mer pengar. På orter där konceptet blivit vanligt har det också ofta blivit svårare att driva restaurang. Det är ju jättetråkigt, eller hur!?

I ärlighetens namn, det här med All Inclusive. Det kändes OK det första dagarna men sen lessnar man ju. Även att buffématen varieras så är mycket sammasamma. När man sitter inomhus känns det lätt som en stor upplyst skolmatsal och hur mysigt blir det egentligen under en middag. Sådär va..?

Vårt hotell var kalasbra med härlig service och helt OK mat och barnen blev sockerchockade var dag då de såklart föll för plättar med chokladsås om morgnarna… hjälp! Blir sockeravvänjning en vecka här hemma tror jag bestämt, menmen. Vad gör väl en vecka. Barnen mös varje minut och vi var helt klart tillfreds vi med. Vi hade det störtskönt och fick det precis som vi förväntat oss det.

Påfyllda med D-vitamin och lugna i kropp och sinne är vi redo att möta en ny arbetsvecka och gasa för fullt fram till jul, då vi tar ett liten myspysbreak på hemmaplan med nära och kära.

Läs Mer

Låt inte sömnmyterna stressa dig

Jag stötte på en sömnforskares redovisning av sömn och hur det tycks ligga till, vilket jag kände var intressent att förmedla vidare då sömnsvårigheter är ett utbrett problem i vårt samhälle.

Sömnforskaren menar att många har en felaktig föreställning om sömn, då det florerar många sömnmyter om sömn som inte gör gott.

Sömnsvårigheter är ett problem oavsett om det rör sig om insomningssvårigheter eller avbruten sömn.

Sömn är en del av vår vardag som vi inte har kontroll på. Därför skapar vi oss uppfattningar om hur det funkar. De här myterna har ett visst grepp om oss och kan addera vardagsstress, vilket kan göra det värre för den som redan har sömnproblem. Vi tar och spräcker hål på några sömnmyter.

Man behöver åtta timmars sömn för att fungera (MYT) Hur ofta har du inte hört det? Men är det verkligen så det ligger till?

Det är faktiskt en myt! Vi har alla lite olika sömnbehov. Oftast klarar vi vuxna oss på mindre än åtta timmar. Genomsnittet ligger på lite drygt sju timmar och kvinnor anger ofta att de behöver sova lite mer än män – ungefär en kvart längre exakt.

Fyra timmar sömn per natt räcker (MYT) Det finns de som menar att de fyra första timmarna sömn man får är de viktigaste och att det därför räcker att sova så lite. Men det här är en supermyt. Sex timmars sömn anser jag är ett minimum och sömnforskaren instämmer.

Fyra timmar är för lite! Man har mätt och kunnat se att reaktionsförmåga och andra funktioner i hjärnan försämras gradvis, dag för dag, när man sover så lite. Något som är förenat med olyckor. Man har också kunnat se att sömnbrist påverkar immunförsvaret och humöret negativt. Det här är försämringar som går över när man börjar sova ordentligt igen.

Men forskning visar också att sömnbrist på längre sikt kan leda till bland annat hjärt- och kärlsjukdomar.

Sömnen före midnatt är viktigast (MYT) Sex till åtta timmars sömn är alltså rekommenderat för att människor ska fungera. Men är sömnen bättre ju tidigare man somnar?

Att sömnen innan midnatt är viktigast är en feluppfattning. Innehållet på sömnen är inte annorlunda förrän det är före midnatt. Men självklart: Om du ska upp klockan sex på morgonen är det bra att lägga dig innan midnatt för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn. Om du däremot inte går upp förrän åtta så spelar det ingen roll.

Men det är en poäng med att lägga sig före tolvslaget: Det är bra att ha som tumregel att lägga sig innan midnatt, för att behålla ett regelbundet sömnmönster. Har man ett oregelbundet mönster så ökar problemen med sömnbrist.

Med detta önskar jag er alla en fortsatt SKÖN härligt höstig helg med lagom mycket sömn.

Läs Mer

Tacksam

Ett starkt ord som tål att lyftas.

Och vet ni, tacksamhet gör oss lyckligare. Bäst av allt är att det är en KÄNSLA som går att öva in.

Det finns många anledningar till att träna tacksamhet. Det gör oss lyckligare och vi ökar vårt känslomässiga välbefinnande.

Vi håller oss friskare och mer motiverade. Vi uppnår mer och blir mindre stressade och nedstämda.

Vi blir dessutom mindre ensamma när vi tränar tacksamhet, då vi i högre utsträckning vill hjälpa andra.

Varje dag är verkligen inte perfekt, men när vi fokuserar på vad vi kan vara tacksamma över lägger vi uppmärksamheten på det som känns tillfredsställande och lustfyllt och inte på det som lockar fram ilska, irritation och uppgivenhet.

 

Tacksamhet ökar motivationen

Med fokus på det vi är tacksamma för ökar vår entusiasm och energi. Vi blir mer motiverade och gör helt enkelt ett bättre jobb som allt det vi faktiskt är.

 

Tacksamhet ökar välmåendet

Det är inte bara humöret som blir bättre när vi tränar tacksamhet. Studier visar att det även förbättrar vår fysiska hälsa. När vi noterar det vi är tacksamma för sprids en känsla av välbehag i hela härliga kroppen, vilket i sin tur leder till att blodtrycket sänks och hjärtat mår bättre.

 

Tacksamhet gör oss på bättre humör

Med ett fokus på vad vi är tacksamma för riktas också kraft och tanke mot en lösning på ett problem istället för att fastna i ett problem, då vi blir bittra och lätt börjar älta och gnälla.

 

Tacksamhet gör oss friskare

När vi tränar tacksamhet sänker vi blodtrycket och i förlängningen mår hjärtat bättre.

 

Vi blir på gott humör, vilket i sin tur leder till att vi har större förutsättningar för att göra ett bättre jobb, som allt vad vi är.

 

Man sänker naturligt stressnivå när man tränar tacksamhet, då det är svårt att stressa när man reflekterar över vad man är tacksam för. Dessutom ger det en märkbart ökad lyckonivå!

 

Att träna tacksamhet är inte svårt

Du kan föra dagbok, en tacksamhetsdagbok. När du dagligen skriver upp det du är tacksam över. Det ändrar sakta men säkert ditt ’mindset’. Du får alla fördelar på köpet och dessutom smittar du andra med din positiva attityd vilket gör underverk på både hemmaplan och på arbetsplatsen.

Det kan kännas lite ovant i början, precis som med all träning.

Börja skriva ner tre saker som du är tacksam för varje dag.

Leta efter de små sakerna, inte bara de stora. Kanske var det någon som hjälpte dig på jobbet, att någon uttryckte sin tacksamhet över dig eller att du fångat frisk luft och motion just idag.

 

Det finns massor att vara tacksam över! Det springer dock ofta förbi oss i vår jakt att hinna med, livet …

 

Med en dagbok får du dig själv att stanna upp och reflektera. Sunt och effektfulllt.

– Vad känner du tacksamhet över idag?

 

Personligen blir jag varm och glad när jag känner in ordet tacksamhet – Finns så oerhört mycket att vara tacksam för som sagt.

Så sluta gå runt och tjura gott folk för nog har vi alla en hel del att vara tacksamma för!

 

Ha nu en supersöndag

Stor varm höstkram till er alla fina människor

Läs Mer

Dags att D-vitamin-boosta

I dag är en riktigt härlig solskensdag! Sommarens solstrålar är dock över för i år.

Vi har fått uppleva den första riktiga höstkänslan i form av kolsvarta morgnar och kalla kvällar.

En massa myspys och vi överlever den allt mörkare perioden. För visst är det bra härligt med tända ljus, brasor, raggsockor och varma bad.

Med hösten och vintern kommer förkylningar, influensor, trötthet och depressioner som ett brev på posten. Sjukdomar som alla kopplats till D-vitaminbrist.

Under högsommaren är solexponering det mest effektiva sättet att tillgodogöra sig D-vitamin, 15-30 minuter när solen står som högst anses ge tillräckliga mängder (cirka 10 000 IE).

Under vintern däremot är det svårare, solen måste stå i minst 45 graders vinkel för att vitaminet ska kunna bildas i huden. Solens UVB-strålar filtreras annars bort i atmosfären innan de når huden. Förutom att solen ofta är för svag i Sverige så spenderar vi också mer tid inomhus och när vi väl går ut i solen använder vi blockerande solkrämer (med all sin rätt!) som inte bara blockerar UVA och UVB utan även upptaget av D-vitamin.

Trötthet och depression
Brist på D-vitamin är ett utbrett problem som skapar ohälsa i Sverige. Förra hösten och vintern kom rapport efter rapport som sammankopplade D-vitaminbrist med en rad vanligt förekommande sjukdomar, däribland benskörhet, lågt immunförsvar, trötthet, depression samt en rad olika autoimmuna sjukdomar, bland annat MS och Reumatoid artrit.


Oktober till April

I Sverige behöver vi tillföra extra D-vitamin från oktober till och med april då solen inte är bidragande. Ett dagligt intag av 2000 IE rekommenderas för att undvika brist, vid redan utvecklad brist och för mörkhyade personer bör högre doser intas. Livsmedel rika på D-vitamin är t.ex. fet fisk (lax, makrill, sill), ägg och mjölk.

D-vitaminrika livsmedel motsvarande 2000 IE *

400 g fet fisk (lax, makrill) = 2000 IE D-vitamin
57 ägg = 2000 IE D-vitamin
11 liter mjölk= 2000 IE D-vitamin

*Källa: Livsmedelsverkets näringstabeller

Med andra ord sitter ett D-vitamintillskott väl på plats för oss alla mellan Oktober till April.

Under vinterhalvåret kan vi överhuvudtaget inte bilda något D-vitamin i huden i Norden.

I Kraft & Hälsa sortimentet finner ni D-vitamin från Holistic – ett kosttillskott, fritt från sötningsmedel, mjölk, gluten, soja, GMO


D-vitamin har en roll i celldelningsprocessen och bidrar till:

• att bibehålla normal benstomme
• att bibehålla normal muskelfunktion
• att bibehålla normala tänder
• normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor
• normala kalciumnivåer i blodet

Kosttillskott bör naturligtvis inte användas som ett alternativ till en varierad kost.

Det är med andra ord viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Bara maila mig (fia@krafthalsa.se) om du önskar ha dig en burk D-vitamin.

Med detta önskar jag er alla en skön solskensmåndag!

NJUT om så bara genom fönstret

 

Läs Mer

Husdjur kopplat till bättre hälsa

Imorgon blir våra helhärliga små familjemedlemmar Tiger & Sally två år. Det får firas med ett blogginlägg.

Kamrater med päls kan göra underverk för både humör och hälsa.

 

Det krävs bara femton minuters sällskap med ett djur för att din kropp ska reagera positivt. Studier har visat att stresshormonet kortisol minskar och produktionen av humörhöjande serotonin skjuter i höjden – En kemisk reaktion som gör gott för både fysisk och psykisk hälsa.

 

Det gäller inte bara fyrfota vänner med päls, att iaktta fiskar i akvarium har samma effekt visar amerikanska studier.

 

Det är inte bara lugnande och klappvänliga fördelar med ett husdjur. Familjens kompis bjuder på långt fler fördelar än så.

 

Här följer 10 dokumenterade fördelar med att ha husdjur:

Lägre blodtryck
Kost och motion är A och O för att hålla blodtrycket i schack. Enligt en undersökning kan dock husdjursägare förvänta sig en bonus även kring denna fråga. När forskarna analyserade hälsostatusen hos 240 gifta par framkom att de som hade ett husdjur också hade lägre blodtryck än övriga.

Nos för hälsa
Hundägare med diabetes har en klar fördel med sin fyrfota vän. De flesta hundar kan känna ett blodsockerfall hos sin husse eller matte – innan personen själv märker av det. En markering som ger diabetikern möjlighet att äta något lämpligt för att förhindra hälsoproblem.

Kolesterol-koll
Djur kräver omsorg, som ofta resulterar i fysisk aktivitet. Detta tror forskare kan vara en bidragande orsak till att djurägare har lägre nivåer av skadligt kolesterol och fetter i blodet.

Hjärtskydd
Studier har visat att kattägare löper mindre risk att drabbas av hjärtproblem och att hundägare har större risk att överleva en hjärtattack än personer som inte äger något djur.

Duck för depp
Husdjur på recept förespråkas av flertalet terapeuter världen över. Anledningen är de många studier som visat hur djur påverkar vår mentala hälsa. Villkorslös kärlek, lojalitet och ett socialt intresse är några av djurens egenskaper bakom effekten, tror forskarna.

Bättre fysik
Hundägare tenderar att vara mer fysiskt aktiva och mindre överviktiga än personer som inte äger någon vovve. 30 minuters promenad om dagen räcker för att täcka behovet av rörelse, all annan aktivitet är ren bonus.

Spinnande lugn
Med en katt i huset kommer också en mer rofylld tillvaro. Det menar forskare som noterat att svårt sjuka personer blir mindre deprimerade och får färre utbrott med en kisse närvarande.

Motverkar ensamhet
Djurägare söker gärna upp andra personer med samma intresse, det skapar ett socialt engagemang som är viktigt för psykiska hälsan.

Minskad allergirisk
Barn som växer upp i hem med husdjur löper mindre risk att utveckla allergier. Studier har också visat att de har ett bättre immunförsvar, något som skapar bättre förutsättningar för ett friskt och långt liv.

I vårt fall är det fantastiskt att se vad våra lurviga vänner, som tyr sig med 100% till Nellie & Nova, har skapat vardagsrutiner tillsammans med dem, som t.ex. när de nattar tillsammans – supersött!

Klös mot astma
Allergi mot hund och katt hör till de vanligare sorterna. Men barn som exponeras tidigt i livet för just katter löper faktiskt mindre risk att utveckla astma och allergi senare i livet. Undantaget är barn vars mödrar har kattallergi, där ökar istället risken att utveckla samma reaktion om de träffar katter under spädbarnstiden.

 

En kamrat med päls, fjädrar och fjäll kan göra underverk för både humör och hälsa.

Med det sagt – Grattis till Tiger & Sally – Bästa tänkbara djurvännerna!

 

Källa: Webmd

Läs Mer

Tacolax med spännande smaker – Lätt som en plätt!

Hoppas ni har och haft en riktigt skön helg!

Igår serverade kocken i huset en variant av Taco som verkligen gick hem, åtminstone hos oss vuxna ;-).

Något för er att testa nästa helg, jättegott!

Tacolax med avocadosalsa och västerbottentortillas

Lite mexikanskt stuk sätter sprätt på laxen. Spännande smaker och det bästa av allt – lätt som en plätt!

4 personer

4 bitar skinn- och benfri laxfilé á 150 g
2 krm salt
1 påse tacokrydda (eller gör din egen, recept i min Kostklubb/Nutrition Data)

Avocadosalsa:

2 avocado
2 tomater
1 rödlök
1 dl blad av färsk koriander eller basilika
Saften av 1 lime
2 msk rapsolja
Salt & Peppar

Tortillas:

4 stora tortillas
3 dl riven västerbottenost
2-3 msk rapsolja

Så här gör du:

1. Sätt ugnen på 200 grader. Salta laxfiléerna lätt, vänd dem i tacokrydda och stek mitt i ugnen 10-12 min

2. AVOKADOSALSA: Hacka avocado, tomater, rödlök och koriander eller basilika. Blanda allt i limesaft och rapsolja. Smaka av md salt och peppar.

3. Lägg ut två tortillas och fördela osten på dem. Täck med tortillas, tryck till och dela varje ”tårta” i fyra delar. Stek dem i olja på medelvärme till vacker färg och tills osten smält något. Skär i mindre ”snibbbar”.

4. Lägg upp salsan på tallrikar med laxen ovanpå eller såklart bredvid om du hellre tycker. Till det serveras tortillan.

I glaset

Vår tacokrydda är mer fyllig än het och salsan ger fin fräschör åt rätten. Vinet bör ha en pigg syra till den feta fisken och gärna lite smörig fruktighet som möter det kryddiga. Testa till exempel 5649 L Chardonnay, ett sydafrikanskt vin signerat Chablismästaren Michel Laroche.

Med det önskar jag er alla en fortsatt helskön söndag

Recept från: Håkan Larssons fredagkväll – mer än en kokbok 

Läs Mer

Morotssoppa med ingefära – God och välgörande

Den här morotssoppan! Passar sig fantastiskt bra så här i förkylningstider men likväl som en läcker höstsoppa.

Receptet är taget ur kokboken ”Country cooking med Jill i Nasville”.

Gör storkok, då den gör sig utmärkt även dagen därpå.

Morotssoppa med Ingefära

Ingredienser:
500 g morötter
2 kycklingbuljongtärningar
2 stora apelsiner
1 stor vitlöksklyfta
1 msk riven ingefära
2 msk flytande honung
Salt och nymald vitpeppar efter smak

Till servering:
Rostad flagad mandel och gärna lite hackad färsk koriander

Gör så här:
1. Använd en stor kastrull. Skala morötterna och dela dem i centimetertjocka bitar. Lägg dem i kastrullen och häll på vatten så att det precis täcker morötterna.
2. Smula ner buljongtärningarna och koka tills morötterna blir mjuka. Mixa allt i kastrullen med en mixerstav.
3. Pressa all saft ur apelsinerna och häll i. Pressa ner vitlöken och blanda i resten av ingredienserna. Späd med mer vatten till önskad konsistens. Hetta upp och smaka av med salt och peppar.
4. Servera med lite rostad mandel och gärna lite koriander på toppen.

Mycket god och välgörande – Kan det bli så mycket bättre!?

Go helg alla fina människor

 

Läs Mer

Förläng sommarkänslan med en melonsallad

Förläng sommarkänslan med en sallad med vattenmelon, haloumi och mynta.

Denna rätt bjöd vi några vänner på som tillbehör härom helgen, den nog sista av riktigt varma sommarkvällar, då vi njöt under bar himmel natten lång.

Med 7 ingredienser slänger du ihop denna superfräscha sommarsallad på en halvtimme.

Perfekt som en lätt lunch, middag eller som tillbehör.

Ingredienser till 4 port.

0,5 st vattenmelon
1 paket halloumi
1 kruka mynta
2 msk balsamvinäger
3 msk olivolja
Flingsalt
Svartpeppar


Tillagning:

1. Skär bort skalet på vattenmelonen med god marginal och skär den i tuggvänliga bitar.
2. Skiva haloumin i halvcentimetertjocka skivor och lägg på grillen eller i grillpanna tills den fått fina ränder.
3. Grovhacka myntabladen och blanda ner tillsammans med balsamvinäger, olivolja, salt och peppar.
4. Lägg på den nygrillade haloumin, eventuellt skuren i mindre bitar, och servera.

 

Recept: Agneta Ullenius

Källa: Tasteline

Foto: Malin Hoelstad

Läs Mer

Stekta gröna bönor med mandel och sting

Den här rätten rekommenderar jag er alla varmt att testa, även att du inte tror dig gilla bönor. Kanske denna rätt förändrar ditt tycke ;-).

Det här är en av alla läckra recept i den stora receptbanken i Nutrition Data, dataprogrammet som inkluderar min Kostklubb.

Passa på att aktivera ett abonnemang på stört vet ja, så får du tillgång till alla recept för utskrift och enkel kostregistrering.

Jag har personligen valt att äta rätten som enda tillbehör till en god grillad kycklingfilé och då får man två portioner 🙂 av denna mumsiga rätt med läcker sting.

Kan tänka mig att den är minst lika god till lax. Kanske vill du äta den med lite ris, potatis eller bönpasta.

Testa dig fram vad gäller kombinationer och variera dig gärna. Det gillar kroppen.


STEKTA GRÖNA BÖNOR MED MANDEL

4 port (124 kcal/portion)

Ingredienser

400 g Gröna bönor

10 g Chilipeppar färsk

6 klyfta Vitlök

2 cm Ingefära färsk i bit

2 msk Rapsolja

0,5 tsk Havssalt

1 msk Japansk soja

0,5 tsk Flytande honung

1 st Paprika röd

10 st Sötmandel torkad
Tillagningsinstruktioner

1. Hacka chili, vitlök och ingefära.
2. Hetta upp oljan i en wok eller stekpanna och fräs vitlök, ingefära och chili.
3. Tillsätt bönorna och rör hela tiden medan du steker.
4. Häll ner salt, soja och honung och fortsätt woka i ytterligare 5 minuter, tills all vätska försvunnit.
5. Strimla paprikan och låt den steka med de sista minuterna.
6. Hacka mandeln och strö över.

Servera som sagt som tillbehör till någon varmrätt som exempelvis kyckling eller vegofilé.

Hoppas du gillar den!

Smaklig Måltid!

Läs Mer

Kom igång tips efter semestern

Där jag satt idag ute i solskenet och skrev veckans inspirationsbrev till mina Kostklubbare, slog det mig att just det här, måste jag allt förmedla även på bloggen.

Hoppas ni alla mår fint oavsett ni står bakom skrivbordet eller har fortsatt sköna semesterdagar.

Jag gick in i min andra arbetsvecka och känner mig helt tillfreds med det, trots att jag är ihjäl när klockan ringer 05:00 om morgnarna, men det ger sig ju ganska snabbt bara man kommit igång.

Jag har i flera år nu valt att lägga semestertiden så att jag är åter första veckan i augusti, då  kunderna behöver ryckas upp ur ”solstolarna” ;-). Sen drar jag igång mina åtta klasser i veckan först i slutet av augusti/början av september. Jätteskönt att ha augusti som förberedande månad innan högtrycket slår till.

Nog om mig.

De allra flesta kommer att vara tillbaka på arbetet snart och några enkla kom igång tips kan sitta bättre än någonsin.

Det är viktigt att hålla i träningen även under semestern, men det går att hitta tillbaka även om du känner dig trött i kroppen efter flera veckors inaktivitet. För visst är det lätt att hamna i loungen med ett glas rosé en skön sommarkväll när man ju skulle tagit sig till gymmet eller motionsspåret …

Men lugn bara lugn. Hör här:

– Så snart du bestämt dig för att sätta fart på kroppen och leva nyttigt igen, så känner du skillnad, i knoppen och kroppen! När du börjar röra på dig efter en tids inaktivitet så känner du dig också omgående mycket piggare och gladare! Det motiverar!

– I och med träningen och arbetsstarten med vardagliga rutiner börjar man också äta bättre, gör hälsosammare val –  regelbundet. Det känns för de allra flesta väldigt bra!

– Har du ätit mycket socker och druckit mycket alkohol under din semester?
Då är det viktigt att med bestämdhet ställa om dig ordentligt – bli strukturerad och disciplinerad igen -Bara GÖR! Följ planen!

– Ett par vita veckor, helt utan socker, kan göra att du kommer ur semesterns onyttiga vanor, snabbt!

– Boosta dig själv med nyttiga saker när du kommer tillbaka i vardagen igen. Fyll på med grönsaker, drick nyttiga fräscha hemmafixade smoothies och rensa bort socker och alkohol från vardagen. Stärk Kroppen! Efter bara en vecka minskar suger efter det onyttiga.
Det är SÅ värt det! Kom ihåg att det aldrig ska kännas som en uppoffring – Det är ditt VAL!

Med följande 7 tips kommer du igång blixtsnabbt

1. Tanka solljus och njut av naturen
Dagsljuset reglerar halten av hormonet melatonin som i sin tur reglerar vår sömn. Var utomhus så mycket som möjligt, tanka solljus när du går, powerwalkar, springer eller cyklar. Naturen gör dessutom underverk för själen.
Varför inte fara ut till hav eller sjö för ett kvällsdopp med några ljuvliga simtag och lek med barnen. Kanske får ni uppleva en fantastisk solnedgång i samma veva.

2. NU kööör vi!
Ni vet, vi går snart en lång, mörk höst och vinter till mötes. Är du igång ordentligt när mörkrets makter omfamnar dig är det lättare att hålla i under höst- och vinterhalvåret. Så vänta inte utan få motionen till en vardaglig rutin dessförinnan – Du fortsätter!

Tar du tag i dig nu så hinner du dessutom lossa semesterkilona och få en go känsla i kroppen igen. För att börja hösten med att ligga efter med kost, träning och hälsa är ingen bra idé.

3. Låt någon driva på dig
Gör en hälsosam satsning med en kollega, vän, partner … Bestäm er för att göra någon form av aktivitet varje dag. Det kan vara en powerwalk på lunchen, en bensträckare i timmen med olika val av rörelser eller att alltid vänta på att kaffemaskinen ska bli klar i plankan-ställning ;-).

Har du den ekonomiska möjligheten så anlita en PT. Det är guld värt! Med en PT kommer man högst sannolikt upp till nivåer man aldrig uppnår på egen hand, man får tips på den egna träningen och blir motiverad och inspirerad – Om inte, har du inte hittat ”Din PT”.

4. Bestäm dig – på riktigt!
Bestäm dig i förväg för att du ska börja träna och se över din kost direkt efter semestern. Se det som ett kontrakt du upprättar med dig själv.

5. Schemalägg – Att ligga steget före är A och O
Skriv in i din kalender när du ska röra dig och vad du ska göra. Då slipper du tveka när det väl är dags och det är lättare att det blir av. Detsamma med dagens intag.
Det behöver naturligtvis inte vara hugget i sten då livet ju inte är statiskt direkt, men en bas är skön att ha både vad gäller kost, motion och återhämtning.

6. Använd dina transportsträckor
Ett bra sätt att få in träningen som en naturlig del i vardagen är att använda transportsträckorna. Cykla/Gå till och från jobbet. Gå av från bussen några stationer tidigare och ta en promenad. Gör din transportsträcka både längre och mer spännande genom att ta en omväg och titta på nya platser på väg till/från jobbet.

7. Walk and talk
Umgås över en promenad. Diagonala rörelser ökar hjärnaktiviteten och samtalet leder helt övertygande till nytändning för någon del av livet.

Ett tufft, enkelt, effektfullt träningspass för att komma igång igen efter semestern kommer här:
Rulla på oavbrutet med följande övningar: 10 benböj, 10 situps (Från ryggläge till sittande, rulla upp och ner kota för kota), 10 upphopp, 10 armhävningar, 10 rygglyft av någon form du gillar. Upprepa tills dina 15 minuter har gått.

Tre pass på bara 15 minuter vardera i veckan gör underverk!

BRA jobbat!!

Med inspiration från Vardagspuls

Läs Mer