Promenera bort dina oönskade kilon

Att promenera är faktiskt det mest perfekta sättet att börja träna på. Men för att få resultat måste du speeda upp lunken!

Du behöver tänka på att öka steglängden, tempot och naturligtvis också tänka på hur du går. Därmed blir också dina promenader mer medvetna – Du blir närvarande där och då.

Ge dina promenader en utmaning.

Den som promenerar intensivt kan nämligen tappa ett oönskat kilo i veckan. Givetvis i kombination med ett medvetet intag av regelbunden näring.

Om du som otränad börjar med raska promenader kommer du att se snabbare resultat än på en mer tränad person som promenerar. Se det som en trigger vet ja!

Promenader är skonsamt och bränner fett och när pulsen ökar förebyggs även sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom gör promenaderna dig gladare!

Maxa promenaderna på följande sätt:

– Sträck på dig och spänn magen. Sug in naveln mot ryggraden. Det ger en lätt spänning i magen, vilket ger dig magstöd som fungerar som en korsett för bålen.

– När du går i trappor eller uppför backar, tryck ifrån ordentligt – Du ska nästan upp på tå.

– Håll huvudet högt och blicken dit du är på väg. Låt bli social media, smsande och diverse stegappar. Var istället fullt närvarande i det du gör – promenera!

– Ta långa kraftfulla steg som involverar ben och rumpa.

– Använd armarna, svinga med dem så att de hjälper till och ger kraft.

– Gå i skogen över stock och sten – naturen ger dig både mer energi och mer utmaning. Alla ojämna underlag är bra.

– Gå i trappor – Ta dubbla eller enkla steg beroende på hur tufft du vill köra.

Men då så, då sätter vi väl igång med promenerandet – Vad väntar du på!? Ju bara att sätta på dig skorna – GO!

Gå när det passar dig bäst, morgon, lunch, kväll eller fånga en stund här och där. Ingen tid är för lite – All tid räknas!

ANDAS och känn hur himla skönt det faktiskt är, redan från första steget!

Läs mer

Rostade rödbetor med chévre – Hälsosmart och väldigt gott!

Rödbetor – Superantioxidantrika – Jag älskar dem och äter dem ofta, mycket och gärna!

Visste du att man får förbättrad uthållighet av rödbetor? P.g.a. dess rika innehåll av *nitrater.

Är du uthållighetsidrottare kan du med andra ord ha nytta av rödbetans superkrafter.

*Nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid (NO), speciellt vid lokal syrebrist. Kväveoxid öppnar upp blodkärlen och ökar cirkulationen och på så sätt kan kroppen lättare leverera blod och syre till muskler och hjärna.

För hälsoeffekt rekommenderas rödbetor/rödbetsjuice till alla med högt blodtryck eller annan form av metabol rubbning. För prestationseffekt rekommenderas rödbetor/rödbetsjuice till såväl uthållighetsidrottare, men även lagidrottare eller andra som sysslar med intervallbetonade idrotter.

Rekommenderad dos inför tävling

Lämplig dos är 0,5 – 1 liter vanlig okoncentrerad rödbetsjuice dagligen en vecka före tävling eller match. Inta juicen ca 2-3 timmar före start. Om loppet varar längre än 2 timmar kan du fylla på med en ny dos under loppet. Idag på marknaden finns mer koncentrerad rödbetsjuice som innehåller samma mängd nitrater i exempelvis 0,7 dl (en liten shot) som i 0,5 liter okoncentrerad juice.

Men nu till vad jag egentligen skulle inspirera med i dagens blogginlägg, nämligen ett kanongott recept!

Rostade Betor (gula eller röda) med Chévre

2 portioner
(ca. 575 kcal/port.)

Du behöver:
500 gram gulbetor eller rödbetor
1 msk olivolja
1 msk flytande honung, salt och svartpeppar
1 krm torkade franska örter
200 gram chévre
100 gram valnötter

Topping:
50 gram torkade tranbär
1 krm torkade franska örter
Färska basilikablad

Gör så här:
Sätt ugnen på 220 grader. Skär de förkokta betorna i bitar och sprid ut på bakplåtspapper. Smula över chévren och valnötterna. Ringla över olivolja och honung. Krydda med salt, svartpeppar och torkade franska örter. Ugnsbaka cirka 15-20 min. Innan servering toppa med tranbär, franska örter och färska basilika.

Smaklig måltid!

Läs mer