Behåll ett effektivt löpsteg från start till mål

I början av ett löppass är man mer fokuserad och pigg i kropp och hjärna och har därmed lättare att hålla en upprätt hållning och en hög stegfrekvens. Kroppen påverkas naturligtvis av den fysiska tröttheten. I och med tappat löparfokus tappar man fart och energi.

Här följer tips på hur du behåller ett effektivt löpsteg under längre tid – trots att tröttheten slår till.

HÖFTERNA – leder dig framåt
Tänk på att hålla kroppen sträckt genom en högt hållen/framskjuten höft. För att lyckats med detta behöver du aktivera sätesmuskeln, hålla en spänning i sätet – ”femkronan mellan skinkorna”.

FÖTTER OCH KNÄN – dra dra dra …
Sjunk inte framåt över foten vid landning. Fokusera på dragrörelsen istället för fotisättningen. Tänk att du springer på glödande kol och vill ha så liten kontakttid med marken som möjligt. På så sätt blir steget kortare, stegfrekvensen högre och lutningen bättre – med en känsla av att du rullar fram –  en lättare löpkänsla, ett lättare löpsteg. Naturligt hamnar du på framfoten av denna teknik, med en lätt kyss i backen med hälen. Lägg dock inget fokus på det, utan låt det falla sig helt naturligt. Med risk för att du annars springer på tårna.

ARMBÅGARNA – lås dem i sitt läge
Trötta löpare sänker lätt händerna och tappar den viktiga 90 gradiga vinkeln i armbågsled. Vikten flyttas längre ut från axeln, hävarmen ökar och det blir mer jobb för axlarna. Behåll den 90 gradiga vinkeln i armbågsled och spara energi tack vare en mer ekonomisk armrörelse. Tänk också på att röra armarna i korta snabba rörelser, fram och bak (undvik med andra ord att korsa armarna framför bröstet). Benen följer armarna. Snabba korta armtag ger snabba korta benrörelser.

RYGGRADEN – arbeta i förlängning
När du blir trött tappar du gärna hållningen genom att falla framåt, andningen begränsas och bröstryggen blir spänd. Belastningen på lårmusklerna ökar också då kroppens tyngdpunkt flyttas framåt. Brösta upp dig och ”visa medaljen på bröstet” – lång kropp.

Med dessa tips med dig kommer du kunna springa med bäst möjliga stil från start till stopp.

Väl värt kan vara att anlita en löpcoach för att effektivisera din löpning och få en större glädje utav den, både som nybörjare och som van utövare.

Är du intresserad av just min hjälp är du välkommen att maila.

Mera löparglädje åt folket 😊

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*