Varför får man håll?

Ett flertal av er som följer mig på sociala medier kanske minns att jag nyligen, under ett av våra målinriktade löparpass inför Stockholm halvmarathon, fick ett vansinnigt håll under tredje kilometern utav åtta och som höll i sig under hela passet … Jag stannade inte men kunde inte på något sätt hålla kvar tempot när hugget var som värst.


Detta är förstås en löpares värsta tänkbara scenario mitt under ett målinriktat lopp.

 vad göra och vad beror egentligen håll på?

Håll är både obehagligt och irriterande eftersom man blir tvungen att stanna upp eller sänka tempot.

Experterna är oeniga om orsaken till att man får håll.

Tidigare trodde man att det berodde på syrebrist i mjälten eller tarmarna. En förklaringen som helt vederlagts. Vissa anser att den mest sannolika förklaringen är att man får håll när man utsätter sina ligament (ledband) kring magsäcken för utsträckning och belastning.

Här följer tips om hur du förebygger smärtan och vad du kan göra när du drabbas.

Mellangärdet kan tränas upp

Den teorin stämmer med att många upplever att de får håll om de äter kort tid före träningen. Då är magen tyngre och belastar ligamenten mer. Teorin förklarar också varför otränade löpare oftare får håll än erfarna löpare. Ju mer vältränad du är, desto bättre har dina ligament vant sig vid belastningen från rörelsen som går upp och ned.

En annan rådande teori är att andningsmuskeln (mellangärdet) överbelastas när kroppen plötsligt behöver mer syre. Det leder till att mellangärdet får överarbeta, vilket kan medföra kramper om du måste dra djupt efter andan. Men mellangärdet kan tränas upp så att det klarar att leverera den nödvändiga luften och syret. Många elitlöpare har t.ex. använt yogaträning för att stärka de djupa andningsmusklerna så att de klarar belastningen när man springer hårt och länge. Andra ser till att andas djup och lugnt medan de springer.

Jag arbetar personligen mycket med min andning när jag springer, känner in och ”laborerar” lite. Är övertygad att andningstekniken jag fått genom kontinuerlig Pilatesträning hjälper och stärker mig i framför allt konditionsträningen där syreupptaget sätts på spel.

Förebygg håll

Enligt experter på löpträning finns det två sätt att förebygga håll. Undvik att äta en stor måltid upp till tre timmar innan du springer samt bygg upp träningen stegvis så att du inte överanstränger dig. Det gäller i synnerhet under den första halvan av löpturen. En hel del löpare startar i för högt tempo och kanske utan någon direkt uppvärmning, vilket gör att man blir andfådd, inte kommer in i en bra löprytm och därmed lättare stressar kroppen vilket kan ge håll.

Det här med mat/dryck inför träning är ju väldigt individuellt men det kan vara av idé att prova att inte bara undvika att äta för nära inpå, utan också låta vätskeintaget ta sitt stopp timmen innan passet. Det förutsätter givetvis att man fyller på vätskedepåerna ordentligt fram till dess, framförallt om man ska ut och långlöpa.

Att äta välbalanserat och dricka ordentligt två timmar innan passet funkar rätt bra för mig, det känns oftast bra. Viktigt att var individ provar sig fram när och vad man tränar bäst på.

Är olyckan ändå framme och hållet tar dig med storm, finns det inget annat att göra än att sänka farten och fokusera på andningen eller helt stanna upp i ett par minuter. En del kan få håll att försvinna genom att knyta händerna, och enligt experter kan du spänna ut framsidan av kroppen när du känner smärtorna. Du kan också trycka upp ett par fingrar under revbenskanten för att spänna ut mellangärdets muskulatur för att försöka lindra smärtan.

Personligen kör jag på det gamla ”knepet” att krama tummarna hårt ;-).

Har du några specifika tips så flika gärna in med en kommentar.

Inspirationskälla: Aktiv Träning

Läs Mer

Tips mot en hälsosammare livsstil


 Just Do It – Now!

Fös bort alla bortförklaringar för allt, nästan allt, går om man bara VILL!

– Bara GÖR – Tänk inte.

 Börja enkelt! Gå bara utanför dörren, fånga frisk luft genom raska promenader som så successivt kan bli jogg som så successivt skapar löparglädje.

 Gör det varje dag! 

Bara GÖR enligt din plan. Skapa en ny god vana som så succesivt går på ren rutin.

En viktig rutin som du inte kan vara utan då den får dig att må så bra!

 Ta kontroll över din kropp, känn den! Bli engagerad i den, ditt liv och din hälsa!

 Prioritera! Planera! Strukturera! Gör livet lite enklare, skönare och roligare!

– Hur vill Du ha det? Se möjligheterna till alla faktiska positiva förändringar.

Bygg upp nya goda vanor och rutiner, så finns ingen plats för de sämre ;-).

 Ät ordentligt, välbalanserat, näringsrikt, regelbundet och varför inte vackert!

 Du ska orka hålla ångan uppe och hjärnan på skaft.

– Fokusera på EN sak i taget, ett steg i taget.

Väl igång tar du nästa steg allt lättare, snabbare och mer målinriktat.

 Tro på dig själv! Beröm dig själv varje dag.

Fyll dig själv med positiva tankar. Jag duger precis som jag är! Jag trivs med mig själv! Jag är nöjd! Jag är bra!

Skapa och känn LUST av att   BRA som möjligt!

Läs Mer

Vad är hälsa?


Hälsa är ett svårdefinierat begrepp eftersom det är mycket större än att bara var fri från sjukdom. Det innefattar både fysiskt-, psykiskt och socialt välbefinnande.

Jag arbetar med helheten när jag coachar mina kunder, för det är det hälsa handlar om.

Min filosofi bygger på att man genom ett välbalanserat och hälsosamt liv ska känna sig nöjd och harmonisk, inifrån och ut. Det handlar om att hitta en aktivitetsform man gillar och kontinuerligt utövar samt att ge kroppen de byggstenar den behöver för att fungera optimalt och för att må så bra som möjligt.

– Vad är det egentligen du vill, behöver och mår bra utav?

Väldigt ofta blir jakten efter den ”perfekta kroppen” en stress med följd att man inte alls mår bra och dessutom sätter stressen en barriär mot allt, som t.ex. viktminskning.

Att ha en god hälsa betyder att vara frisk och att må bra!

Vår hälsa påverkas av en mängd saker från allt vad vi äter till stress, sömn, rökning, alkohol och droger.

Vår hälsa påverkas också av om man trivs med sig själv, av de människor vi har omkring oss och om vi tycker vårt liv har en mening.

Samhället runt omkring oss betyder också mycket för vår hälsa, till exempel hur man bor, vilket arbete man har och om man känner sig som en del av samhället.

För att vi ska må som bäst och ha en bra hälsa så är det lika viktigt att vi rör på oss, som att vi har nära och trygga relationer.

Att ge och omge sig av en massa kärlek är det bästa vi kan göra. Det ger livskraft!

WHO:s definition av hälsa:

”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej blott frånvaro från sjukdom och handikapp”.

Psykisk hälsa visar hur vi mår känslomässigt och hur vi klarar av daglig press. Den påverkas av flera saker så som: Goda och trygga relationer – Fritid – Arbete – Sex och samlevnad – Boende – Fritid – Motion och fysisk aktivitet – Matvanor – Sömnvanor – Stress – Alkohol/droger/tobak – Sjukdom


Fysisk hälsa och träning

Generella rekommendationer för vuxna är att gå en promenad eller röra sig på liknande sätt minst 30 minuter per dag. Rekommendationer för barn är minst 60 minuter rörelse per dag.

Hälsoeffekterna ökar naturligtvis ytterligare om du som vuxen även tränar kondition och styrka några gånger i veckan, året om.


Social hälsa

Sociala relationer påverkar vår hälsa. För att må som bäst behöver vi:

Vara bekräftade – Känna sammanhang – Tillhöra en gemenskap


DU kan påverka!

Vi kan påverka våra liv genom vår livsstil.


I väldigt stor utsträckning
 kan vi påverka våra kroppar huruvida vi är friska eller sjuka, pigga eller trötta, glada eller deppiga, tjocka eller smala samt vår mental och fysiska prestation.

Hur mår du? Behöver du förändra? Ta ett första steg i rätt riktning redan idag.

Läs Mer

”Bloms Knäcke”

När vi ändå är inne på knäckespåret så presenterar jag ett till knäcke som jag gjorde nu ikväll, ”Bloms knäcke”. Receptet har jag fått från en kund vars goda vän skapat det, Blom alltså :-).

Samma enkla procedur som med det knäcke jag la upp sist, man blandar ihop alla torra ingredienser och har sedan i kokande vatten och oljan, brer ut på bakplåtspapper tunt på en normalstor plåt och glöm sist men inte minst att strö på salt. Jag tog denna gång vår saltkvarn för att få ett jämnare täcke men flingsaltet ger helt klart en läckrare sälta.

”Bloms Knäcke”

0,5 dl solrosfrön
0,5 dl hela linfrön
0,5 dl sesamfrön
0,5 dl pumpakärnor
0,5 dl maizena
1,5 dl majsmjöl
(2 msk brödkryddor om man önskar)
0,5 dl olja
1,5 dl kokt varmt vatten

Tillvägagångssätt har du beskrivet ovan, enklast möjliga!
Skjutsa in i mitten av ugnen 50-60 min, 150 grader.

Lycka till med baket mina vänner!

Läs Mer