Lingonbollar

Häromdagen kom en kund med en burk av dessa godingar och ack så glad jag blev.

Dagen därpå mumsade vi av dem, hela familjen och minstingen i familjen ville bara ha fler :-).

Med det vill jag säga att dessa supergoda fräscht syrliga energibollar passar nog de flestas munnar.

Lingon och kanel är en klassisk kombo. Att ta en till kaffet piggar upp och känns lyxigt.

Gör en stor sats bollar och ha i frysen – ta fram och rulla i pulvret.

Lingonbollar

Denna sats ger 15 bollar (ca. 70 kcal/boll)

Mixa följande till en smet:
2 dl sötmandel
2 dl russin
1 msk kokosolja
1 krm vaniljpulver
1 krm malen kanel
1/2 krm salt

Forma till bollar och rulla i lingonpulver.
Förvara i kylen.

Buon Appetito!

Läs Mer

Påskpresenter utan sockerfokus

Denna långhelg lockas vi utav godis, inte sällan i överflöd.

Det krävs en enorm disciplin att klara denna helg sockerfritt. Jag har då inte gjort det, då jag tog den första biten och då vill man ha mer …

Butikerna prispressar lösviktsgodiset samtidigt som barnen vill ha det största godisägget!

Arbetsplatserna bjuds inte sällan på stora mängder godis i konkurrens mot fruktkorgarna.

De allra flesta av oss köper hem  bjudgodis till alla små söta påskkärringar som inte alls blir så många som man bunkrat för. Samma visa varje år…

Våra barn fick sina stora påskägg på långfredagens kväll och ack så glada de blev, inte över de små godisäggen som låg i de stor äggen utan utav de genomtänkta sakerna som fyllde dem.

Nova jublade över sina gulliga ”lösnaglar” + 5 år (mmm…stora tjejen) och sina fräna solglasögon medan Nellie blev sittande med skissblocket kvällen lång. Uppskattat!

Till övriga nära och kära fick det bli en färgsprakande bukett tulpaner och mormor min fick istället en målarbok för vuxna med fina pennor som förgyllde hennes eftermiddag. Uppskattat!

Tänk på att det går alldeles utmärkt att ge bort hälsosamma och härliga ting som inte har med ”fett och socker” att göra. Tror faktiskt de allra flesta uppskattar det mer.

Ha nu en fortsatt skön helg allesammans!

Läs Mer

Stanna upp, andas, i detta NU!

Det som hände Sverige i fredags, den hemska terrorattacken, fick alla medmänskliga medborgare att stanna upp, om så för en stund.

Tankarna går till alla dem som var där när det hände, som upplevde den traumatiska upplevelsen, som stod inför de allra hemskaste scenerna i Stockholm, till offren och de anhöriga. Smärtan!

Det värker till i brösten och ögonen tåras. Så overkligt!

Vågen av panikkänslor, rädsla och ilska som sköljde över landet gick snabbt över till sorg och väldigt mycket kärlek!

Jag befann mig inte personligen på Sergels torg i söndags där alla tusentals människor samlades, tillsammans, för att hedra offren och starkt stå emot våld och terror och stå upp för fred, kärlek och gemenskap! Vilken manifestation!

Sverige är fantastiskt!

Det enda vi nu kan påverka är vårt sätt att antingen falla och leva kvar i sorg och rädsla över det som passerat eller resa oss upp igen och hantera det som hänt.

Det blir extra påtagligt, hur oerhört viktigt det är att vi lever våra liv, idag, NU!
Vi kan förstöra ett helt liv genom att oroa oss för framtiden.

Försök att dra ner på tempot och skapa en jämnare, mer tillfredställande rytm i vardagen.
Undvik att skynda till saker och ting som egentligen inte behövs.

Ta vara på livet, idag och ta väl hand om varandra!

Läs Mer

Utfall – Hindu för en stolt, rörlig, stark och snabb kropp

Under 45 veckor har jag presenterat veckans övning i SN, här under sport/dagsform.

45 övningar som inspirerat till att träna hela kroppen på många olika sätt utan något mer hjälpmedel än kroppen själv. Hoppas att det varit till hjälp i ert träningsliv. Att det peppat er och att ni fortsätter träna såklart.

Övningarna hittar ni både på min blogg och här på SN´s sida.

45:e övningen kommer här.

Utfall – Hindu

En övning som gör dig rörlig, stolt, stark och snabb i löpspåret.

Varför: Hjälper kroppen att hålla sig stark och upprätt. Extra viktigt för dig som löptränar för att motverka att kroppen sjunker ihop under löpturen. Stretchar ut höften och aktiverar stora delar av kroppens muskulatur genom de tre stegen av rörelsemönster (bilden visar sista steget, slutfasen).

Beskrivning: Stå i armhävningsposition. Sätt fram en fot mellan händerna eller så långt du kan. Lyft armarna uppåt på en utandning. Sätt tillbaka händerna i underlaget och för tillbaka benet. Upprepa rörelsen med motsatt ben.

Tips: Denna övning kan bli mer följsam om du skippar skorna och har strumpor på, då foten kan glida på golvet.

Att tänka på: Arbeta långsamt och kontrollerat. Blicka upp mot taket när du sträcker upp armarna så kommer du automatiskt längre i rörelsen, sträck och förläng kroppen uppåt.

Pst. I framtida övningar lovar jag att skippa den störande bollen i bakgrunden!

Ha ett fantastiskt veckoslut allesammans så hörs vi snart igen!

Läs Mer

Yoga Bryggan – Aktiverar varje kroppsdel

Dags att presentera veckans övning – En övning som syftar till att aktivera varje kroppsdel – muskulärt och stretchande samt ge en fin kombination av andningsfokus och kroppskontroll.
Yoga Bryggan / Bridge Pose

Beskrivning: Ligg på rygg med fötterna i höftbredd nära sätet. Dra in hakan en aning mot bröstet. Lyft genom en inandning upp höfterna mot taket. Koppla (eventuellt) ihop händerna och stanna i toppläget genom några andetag. Genom en utandning tar du dig sedan tillbaka till utgångspositionen.
Att tänka på: Lyft höften och öppna upp bröstet så mycket som möjligt.

Alternativ: Ta ett tag om fotlederna.

Lättare (om du har svårt att knäppa fingrarna): Låt armarna vila längs med kroppens sida. Vinkla gärna upp handflatorna för en bättre avslappning i armarna.
Man kan även placera händerna under höft/säte som ett stöd alternativt placera ett yogablock under svanskotan.

Ha en skön helg med mycket rörelse, innan du sjunker ner i soffan ;-).

Läs Mer

Utfall ger inte bara träningsvärk

Utfall med rotation – En av många varianter av utfall presenteras i detta inlägg.

En övning som kan göras utan redskap eller med alltifrån kettlebell, medicinboll till pinne/kvastskaft i händerna.

Varför: Stärker upp precis hela underkroppen (insida/utsida, framsida/baksida lår, säte, vader) samt midjan, de sneda bukmusklerna, de raka ryggmusklerna och ryggens rotatorer. Dessutom en bra stretch för höfterna. Balans.

Beskrivning: Stå höftbrett. Ta ett stort kliv framåt eller bakåt och för händerna ut över det främre benet genom att rotera i överkroppen. Återgå till startposition genom att trycka ifrån med främre benet. Upprepa för motsatt sida.

Att tänka på: Kliv som på räls, inte i linje, så blir det lättare för balansen.
Efter klivet, skjut fram höften och sänk dig rakt ner. Notera att knät inte överstiger tån i nedre läget.

Utfall ger träningsvärk, starka och tighta lår samt lyfter rumpan, så kämpa på 😉

Läs Mer

”Mockabollar” – Sunda Chokladbollar

Sunda chokladbollar av mixade frön, nötter och torkad frukt. Perfekt som fika eller litet mellis.

40 st

• 1 dl mandlar, t ex sötmandel
• 1 dl pumpakärnor
• 1 dl solrosfrön
• 0.5 dl sesamfrön
• 0.5 dl sultanrussin
• 10 torkade, urkärnade dadlar
• 10 torkade aprikoser
• 2 msk starkt, kallt kaffe, gärna ekologiskt/rättvisemärkt
• 1 msk kakao eller *carob
*ett sött, nyttigt och näringsrikt substitut till kakao.

Garnering:

• 1 dl kokosflingor

Gör så här:

1. Mixa alla ingredienser i en matberedare till en jämn smet, lite textur kan vara kvar.

2. Rulla små bollar, drygt en matsked till varje. Rulla sedan i kokos och förvara svalt i burk med lock tills de ska ätas. Håller sig två veckor i kylen utan problem, men smakar godast första veckan.

Personligen fryser jag in dem, vilket också går utmärkt!

Hoppas DU gillar dem!

Vår minsting som förvisso börjar bli stora tjejen på snart sex år mumsade gladeligen i sig dem, efter att ha premiärbakat dem och bjudit resten av familjen på dem. Väldigt uppskattat!
Så nu har vi alltid ett gäng ligger i frysen.

Läs Mer

”Bordet” med benspark – Styrka och Stretch

Här kommer inför-helgen-träningsinspiration. Perfekt att testa i reklampauserna under fredagens Let´s Dance.

”Bordet” med benspark

Varför: Stärker primärt stora sätesmuskeln, sekundärt baksida lår, rygg, bröst och framsida axlar. Genom bensparken/sträckningen även framsida av lår och knäleder samt bålstabilitet. Ger dessutom en stor och god stretch för bröst, axlar och även höft.

Beskrivning: Utgå ifrån en position där fötter och händer är stabilt i underlaget och sätet strax ovanför underlaget. Pressa upp höft och säte tills överkroppen blir så rak som möjligt. Stanna i toppläget med en högt hållen höft och sträck ut ena benet så att underbenet blir en förlängning av resten av kroppen, växla ben. När du har gjort en benspark på vardera ben sänker du tillbaka sätet ner mot golvet och börjar om på nytt. Sträva efter att utföra 10-20 repetitioner.

Att tänka på: Händernas placering behöver inte vara så som på bilden. Prova vad som känns bäst för dig, med fingrarna riktade framåt, utåt sidorna eller bakåt. Fokusera på höften, att få upp den så högt som möjligt och att hålla kvar i toppläget genom bensparken. Starta med att bli stark i höftlyftet innan du lägger till bensparken.

Njut av helg och rörelseglädje!

Läs Mer

Gravid? Såklart du ska träna, men lyssna på DIN kropp!

En av mina kunder har blivit gravid och jag tänkte passa på att muntra upp henne, där hon mer eller mindre ligger över toalettsitsen i detta nu … och med det vill jag säga att alla graviditeter är olika och unika. Dock är illamående väldigt vanligt, framförallt de första månaderna.

Håll ut! Det är så värt det, och kommer att vara som bortblåst om sisådär sju månader 😉.

Under graviditeten är det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler.

Vilken typ av träning, hur ofta eller om det ens går att träna beror helt på din graviditet.
Lyssna på kroppen och låt den styra dig. Vill kroppen vila, gör det, även om träning under graviditeten är väldigt bra.

Målet med träningen under graviditeten
Ett bra träningsmål att ha under graviditeten är att vara i så god kondition som möjligt vid förlossningen.

Att komma i sitt livs bästa form är ett bra mål efter graviditeten.
Acceptera att det vissa veckor kanske inte blir någon träning alls på grund av illamående till exempel… och det är helt OK, inget att stressa upp sig över. Andra veckor mår du kanske på topp och är ute och promenerar och styrketräning flera gånger.

Skilj på graviditetskilon och fettkilon
Genom att hålla igång utifrån dina förutsättningar kommer du orka med förlossningen och tiden som nybliven mamma. Öppna upp för den faktiskt ganska enkla:

Vardagsmotionen:

Trappor i utbyte mot hiss
Lämna bilen hemma – Cykla/Gå
Kliv av en hållplats tidigare – när du åker kommunalt
Aktivera dig på fritiden – med dina nära och kära
Var utomhus – upptäck naturområden i din närhet
Walk and Talk – istället för stillasittande möten
Ta omvägar när du ska gå någonstans
Variera din arbetsposition
– Stå vid skrivbordet, gå till kollegan istället för att maila – Ta bensträckare ofta!
Träna framför favoritprogrammet / i reklampausen
Bli hundvakt – om du är hemma om dagarna
Ta en lunchpromenad – få frisk luft, motion och solljus – Energi till resten av dagen!

Tänk på vad du stoppar i dig. Både du och bebisen mår bäst av näringsrik mat. Ät frukost, lunch, middag och kanske något extra mellanmål mer än vanligt. Du behöver dock inte äta för två!

Begränsa onyttigheter och sockerintag. Fyll handväskan med bästa livbojar såsom naturella nötter, frukt, yoghurt m.m. och sträva efter att välja nyttiga alternativ.

En graviditet är påfrestande för kroppen, varför det är mindre bra att äta helt okontrollerat och dra på sig en massa extra fettkilon eftersom det varken gynnar graviditeten, förlossningen eller tiden efteråt när det är dags att bygga upp kroppen igen. Det blir en så mycket tuffare väg tillbaka mot vad det behöver vara.

Graviditetskilon är inget att oroa sig för!
De försvinner nämligen på några veckor, delvis tack vare amningen.

Fettkilona sitter kvar till de förbränns!
Kilona som följer av regelbunden överkonsumtion av gräddiga pastarätter, bullar, glass, godis, chips och annat snacks – de är alltid svåra att förbränna oavsett om de lagras i samband med en graviditet eller inte.

Första trimestern
Undvik hopp. Stötar och ojämn belastning kan redan tidigt i graviditeten ställa till det för en lång tid framåt.

Det går utmärkt att träna utan hopp och det finns en uppsjö av övningar där du har kroppsvikten jämnt fördelad. T.ex. Undvik utfallshopp men fortsätt träna benböj.

Träna med lättare vikter / öka antalet repetitioner.

Välj med fördel övningar där du använder enbart egen kroppsvikten.
Den första tiden är det bara att träna på med ovan nämnda justeringar.

Träna som din kropp är van vid och på ett sätt som känns bra för just dig.
Känns någon övning eller träningsform inte bra, väljer du naturligtvis något annat.

Dagliga promenader i friska luften. Det behöver inte vara powerwalks, utan ren och skär rörelse är bra.

Gravidyoga är uppskattat av många, vilket på kuppen ger bra andningsträning också.

Dagsformen får avgöra.

Vissa mår som sagt väldigt illa under den här perioden av graviditeten, då är förmodligen inte träning så frestande. Illamåendet brukar försvinna förr eller senare och då känns det ofta mer aktuellt med träning igen. Till dess, promenera och fånga frisk luft och dagsljus.

Andra trimestern
Här bör träningen börja gravidanpassas.  Lyssna på DIN kropp och det sunda förnuftet.
Fortsätt med fördel att träna de delar av din vanliga träning som känns bra!
Rörlighetsträning för ryggraden är viktig att få in här innan magen blir stor och det blir allt svårare att skapa rörelse i ryggkotorna. I nionde månaden är rörligheten i ryggkotorna begränsad och många får ont i ryggen.

Tips på vardagsövning:
Stå med ryggen mot en vägg och sträva efter att pressa svanken in mot väggen, upprepa runt 10 gånger.

Träna alltid beroende på dagsform! Lyssna på kroppen!

Någon gång i 4-6 månaden upptäcker du att det inte funkar att träna klassiska crunches längre. Det går med andra ord inte att lyfta upp axlarna från golvet med hjälp av magmusklerna. Då är det dags att stryka den typen av magövningar från träningsschemat.

Satsa på plankövningar!

Tredje trimestern
Sista tredjedelen av graviditeten är ett träningspass i sig, mer för vissa, minde för andra.
Du bär runt på magen som blir allt större och tyngre!

Att lyssna på din kropp är det viktigaste! Träna de övningar som känns bra för DIG.

Håll igång kotorna i ryggraden så länge som möjligt med rörlighetsträning.

Promenera i en behaglig genomförbar takt, styrketräna armar, axlar och rygg med övningar du gillar. Med fördel fokus på hållningsmuskulatur (rygg, baksida axlar) då du blir lätt framåtroterad både av den förändrade tyngdpunkten utav det bärande barnet i magen och efter förlossningen och en lång tid framåt då du bär ditt barn.

Vila, ta väl hand om dig och ladda mentalt inför förlossningen och ditt nya liv som mamma.

Du ska ju orka träna med ditt nya tillskott 🙂

Läs Mer

”Swan Dive” – En perfekt hållningsövning!

Denna vecka bjuder jag in till att prova en övning med syfte och mål att föra bak framåtroterade axlar, öppna upp bröstet och trolla bort den ihopsjunkna ”kontorshållningen”.

”Swan Dive”

Varför: Stärker axlar, övre delen av ryggen, triceps och korsryggen. Sträcker ut bröst och bål.

Beskrivning: Ligg på mage med armarna sträcka längs med kroppens sida, handryggar ned mot underlaget. Lyft dina armar och bröst från marken, andas ut samtidigt som du roterar ut armar och axlar, öppnar upp bröstet och kramar samman skulderbladen. Håll kvar i toppläget genom utandningen. Andas in och kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa så många gånger du kan med god precision. Cirka tio upprepningar är lagom, men vill du göra tjugo så är det fritt fram för det.

Att tänka på: Håll blicken ned mot golv genom hela rörelsen för att avlasta nacken.
Tänk dig ett snöre fäst på hjässan som sträcker och förlänger kroppen, nacken blir som en förlängning av ryggraden.

Har du ryggproblem kan du lägga en kudde eller yogablock under pannan och låta pannan vila kvar mot kudden genom rörelsen (minskar kontraktionen i ryggslutet).
Njut av känslan av att, relativt enkelt, kunna forma din kropp och KÄNN att du blir allt starkare och rörligare. Det triggar till att ta i lite extra nästa gång, att göra någon extra repetition nästa pass ;-).

HEJA!

Läs Mer